每日1-2個山竹（約100-200克）可為孕13周女性提供關(guān)鍵營養(yǎng)素支持
孕中期是胎兒器官發(fā)育的關(guān)鍵階段，山竹富含的葉酸、維生素C及礦物質(zhì)能同步滿足母嬰需求，其膳食纖維和抗氧化成分還可緩解孕期常見不適。但需注意體質(zhì)虛寒或妊娠糖尿病者需調(diào)整攝入量。
一、核心營養(yǎng)補給
胎兒發(fā)育支持
- 葉酸：每100克山竹含約7μg天然葉酸，輔助神經(jīng)管分化，降低脊柱裂風(fēng)險。
- 鈣/磷：比例接近1:1（每100克含12mg鈣、8mg磷），促進胎兒骨骼礦化。
營養(yǎng)素 每100克含量 孕13周每日需求占比 維生素C 7mg 8% 膳食纖維 1.5g 6% 鉀 48mg 3% 母體健康維護
- 緩解便秘：膳食纖維吸水膨脹，刺激腸道蠕動，改善孕激素導(dǎo)致的腸動力不足。
- 控糖機制：果糖與纖維結(jié)合延緩吸收，但單日超過3個可能引發(fā)血糖波動。
二、特殊功能益處
抗氧化防護
- 氧雜蒽酮清除自由基，降低炎癥反應(yīng)，保護胎盤血管內(nèi)皮細胞。
- 維生素E協(xié)同作用，減少妊娠紋生成概率。
體溫調(diào)節(jié)
寒涼屬性中和孕期燥熱感，與榴蓮等熱性水果搭配可平衡體質(zhì)。
三、風(fēng)險控制要點
禁忌人群
- 妊娠糖尿病：糖分含量達14g/100g，需嚴(yán)格限量。
- 過敏體質(zhì)：果皮中的芒果苷可能引發(fā)皮疹，建議首次食用測試果肉。
食用策略
- 最佳時段：建議餐后1小時食用，避免空腹刺激胃黏膜。
- 配伍禁忌：避免與西瓜、綠豆等同食，防止寒涼疊加腹瀉。
孕13周適量攝入山竹能構(gòu)建營養(yǎng)安全網(wǎng)，但需結(jié)合個體代謝差異。建議優(yōu)先選擇果殼紫紅、蒂瓣鮮綠的鮮果，果肉雪白無透明化者為佳。若出現(xiàn)腸鳴或皮膚瘙癢需立即停用，并咨詢產(chǎn)科營養(yǎng)師調(diào)整膳食方案。
