孕 16 周 5 天的孕婦適量食用西番蓮，可補充營養(yǎng)，促進胎兒發(fā)育，緩解孕期不適，對自身和胎兒都有好處。
西番蓮，又稱百香果，富含多種對孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分。以下為您詳細介紹：
一、補充維生素
- 維生素 C：每 100 克西番蓮果肉約含 34.6 毫克維生素 C ，具有抗氧化作用。孕婦攝入后可提高自身免疫力，預(yù)防孕期感冒等疾病，還能促進胎兒皮膚、骨骼和牙齒的發(fā)育，讓胎兒擁有健康肌膚與強壯骨骼。
- 維生素 A：100 克西番蓮果肉約含 327 微克維生素 A，以類胡蘿卜素形式存在，在孕婦體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素 A。這對胎兒眼睛發(fā)育至關(guān)重要，能降低胎兒患眼部疾病風(fēng)險，同時也有助于維持孕婦皮膚健康，預(yù)防皮膚干燥、粗糙等問題。
二、補充礦物質(zhì)
| 礦物質(zhì) | 每 100 克西番蓮果肉含量 | 對孕婦及胎兒的作用 |
|---|---|---|
| 鉀 | 約 299 毫克 | 維持孕婦正常肌肉功能，保證孕期心臟正常跳動，穩(wěn)定血壓，還參與胎兒細胞新陳代謝，促進胎兒生長 |
| 鐵 | 含有一定量 | 是制造血紅蛋白關(guān)鍵原料，孕婦補充鐵元素可預(yù)防缺鐵性貧血，為胎兒提供充足氧氣，助力胎兒大腦及全身器官發(fā)育 |
| 鎂 | 含有一定量 | 參與孕婦體內(nèi)多種酶促反應(yīng)，對維持孕婦神經(jīng)系統(tǒng)正常功能、緩解孕期焦慮情緒有幫助，也利于胎兒骨骼和牙齒礦化 |
三、促進消化
西番蓮味道酸甜，能刺激孕婦胃液分泌，提高胃腸消化功能。孕期受激素影響，孕婦胃腸蠕動減慢，易出現(xiàn)消化不良、食欲不振等情況，食用西番蓮可有效改善，增進食欲，保證孕期營養(yǎng)攝入。
四、緩解便秘
西番蓮富含膳食纖維，每 100 克果肉約含 10.4 克。膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動，預(yù)防和緩解孕婦便秘問題。孕期因子宮增大壓迫腸道，加之激素變化，便秘較為常見，食用西番蓮可在一定程度上減輕孕婦痛苦。
西番蓮營養(yǎng)豐富，孕 16 周 5 天的孕婦適量食用，對補充自身營養(yǎng)、促進胎兒健康發(fā)育及緩解孕期不適均有積極作用。但西番蓮含有一定糖分和酸性物質(zhì)，過量食用可能導(dǎo)致血糖升高和胃部不適，孕婦食用時需注意適量。