19周
在懷孕第19周，適量食用蛋黃果能為孕婦提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素，支持胎兒發(fā)育并緩解孕期不適，同時(shí)增強(qiáng)母體免疫力和腸道健康。
一、蛋黃果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
富含維生素C與抗氧化物質(zhì)
蛋黃果的維生素C含量高達(dá)30mg/100g，能促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防孕期貧血。其含有的類(lèi)黃酮和多酚可減少氧化應(yīng)激，保護(hù)胎兒細(xì)胞免受損傷。營(yíng)養(yǎng)成分 含量（每100g） 孕期推薦日攝入量 主要作用 維生素C 30mg 85mg 促進(jìn)鐵吸收，增強(qiáng)免疫力 類(lèi)黃酮 15mg 無(wú)明確標(biāo)準(zhǔn) 抗氧化，保護(hù)細(xì)胞 膳食纖維 5g 28g 緩解便秘，調(diào)節(jié)血糖 優(yōu)質(zhì)膳食纖維與礦物質(zhì)
蛋黃果的膳食纖維含量高，可改善孕期便秘，同時(shí)其鉀（約350mg/100g）和鎂（約25mg/100g）有助于維持電解質(zhì)平衡，預(yù)防肌肉痙攣。
二、對(duì)胎兒發(fā)育的益處
促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育
蛋黃果中的葉酸（約20μg/100g）和維生素B6（0.2mg/100g）是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，可降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。支持骨骼與牙齒形成
其含有的鈣（約15mg/100g）和磷（約30mg/100g）雖非主要來(lái)源，但配合乳制品攝入可協(xié)同促進(jìn)胎兒骨骼礦化。
三、對(duì)母體健康的積極影響
緩解妊娠期不適
蛋黃果的天然糖分（約10g/100g）能快速補(bǔ)充能量，緩解孕期疲勞，而其低酸性特質(zhì)可減輕胃灼熱癥狀。增強(qiáng)免疫力與抗感染能力
維生素C和鋅（約0.3mg/100g）的協(xié)同作用可提升母體免疫功能，降低孕期感染風(fēng)險(xiǎn)。
在懷孕第19周，蛋黃果憑借其高營(yíng)養(yǎng)密度和多功能性，成為孕婦飲食中的理想選擇，既能滿(mǎn)足胎兒發(fā)育需求，又能優(yōu)化母體健康狀態(tài)，建議每日食用1-2個(gè)以平衡營(yíng)養(yǎng)攝入。
