維生素C含量達35毫克/100克，葉酸含量約12微克/100克
孕早期每日建議攝入葉酸600微克
懷孕兩個半月適量食用楊桃可為孕婦提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，輔助維持孕期健康，但需結(jié)合個體情況控制攝入量。
一、楊桃的營養(yǎng)價值與孕期關(guān)聯(lián)
維生素C
楊桃富含維生素C，每100克約含35毫克。該成分可增強免疫力，促進鐵吸收，降低孕期貧血風險，同時支持胎兒皮膚與骨骼發(fā)育。膳食纖維與水分
膳食纖維含量為2.8克/100克，配合88%的含水量，可緩解孕早期便秘問題，維持腸道功能穩(wěn)定。天然抗氧化物質(zhì)
楊桃含多酚類化合物及β-胡蘿卜素，有助于中和自由基，減少氧化應(yīng)激對母體及胎兒的潛在影響。
| 營養(yǎng)素 | 楊桃（每100克） | 蘋果（每100克） | 橙子（每100克） | 孕期每日推薦量 |
|---|---|---|---|---|
| 維生素C | 35毫克 | 4.6毫克 | 53.2毫克 | 85毫克 |
| 膳食纖維 | 2.8克 | 2.4克 | 2.4克 | 28克 |
| 水分 | 88% | 86% | 87% | —— |
| 鉀 | 133毫克 | 107毫克 | 181毫克 | 4700毫克 |
| 葉酸 | 12微克 | 3微克 | 30微克 | 600微克 |
二、食用建議與注意事項
適宜食用量
每日不超過1顆小型楊桃（約100克），避免過量攝入草酸及果酸引發(fā)腸胃不適。食用方式
- 優(yōu)先選擇熟透的黃色楊桃，減少未成熟果實的澀感。
- 切片后用淡鹽水浸泡5分鐘，降低果棱部位可能殘留的刺激性成分。
禁忌人群
- 腎功能異常的孕婦需避免食用，因楊桃含少量神經(jīng)毒素，可能加重代謝負擔。
- 胃酸過多或胃潰瘍孕婦應(yīng)謹慎食用，高酸含量可能誘發(fā)反酸癥狀。
孕期飲食需注重多樣性與均衡性。楊桃作為補充維生素與水分的輔助選擇，可與其他高葉酸食物（如菠菜、牛油果）搭配。食用前建議咨詢醫(yī)生，結(jié)合自身健康狀況制定膳食方案，確保母嬰安全。