?適量食用（每日不超過10顆）可補充鐵、維生素C等關鍵營養(yǎng)素，改善孕期疲勞與貧血。?
懷孕第13周時，胎兒進入快速發(fā)育期，孕婦對?鐵、維生素C?等營養(yǎng)素需求顯著增加。?龍眼?作為傳統滋補水果，其豐富的?葡萄糖、蔗糖、維生素C（43mg/100g）及鐵元素?能有效滿足這一階段的營養(yǎng)需求。適量食用可幫助緩解孕中期疲勞、增強免疫力，其中的?抗氧化物質?還有助于延緩細胞氧化損傷。但需注意控制攝入量，避免糖分過量或引發(fā)上火癥狀。
一、營養(yǎng)需求與龍眼成分的匹配性
?關鍵營養(yǎng)素補充?
- ?鐵元素?：孕中期每日需27mg鐵預防貧血，龍眼中的?非血紅素鐵?配合其高含量?維生素C?可提升吸收率，每100g龍眼含鐵約0.3-1.4mg。
- ?維生素C?：含量達43mg/100g，高于柑橘類，有助于膠原蛋白合成和免疫力提升，同時促進鐵吸收。
- ?能量供給?：含?葡萄糖、蔗糖?可快速緩解孕中期疲勞，適合作為加餐零食。
?其他有益成分?
- ?B族維生素?：參與能量代謝，維持神經系統功能。
- ?鉀、鎂?：調節(jié)體液平衡，預防孕期水腫。
二、對孕婦的特定益處
?改善貧血與氣血?
- 中醫(yī)認為龍眼?補心脾、益氣血?，對面色蒼白、乏力等氣血不足癥狀有緩解作用。
- 現代營養(yǎng)學證實其鐵與維生素C組合可輔助預防?妊娠期缺鐵性貧血?。
?緩解妊娠反應?
孕13周時部分孕婦仍有惡心癥狀，龍眼的?清甜口感?可刺激食欲，膳食纖維溫和調節(jié)消化功能。
?神經與免疫支持?
- ?抗氧化物質?（如多酚類）減少自由基損傷，間接支持胎兒神經發(fā)育。
- ?維生素C?增強母體抵抗力，降低感染風險。
三、科學食用的注意事項
?控制量與頻率?
- 每日建議?5-10顆?，每周不超過3次，避免糖分過量或上火。
- 優(yōu)先選擇?新鮮龍眼?，避免糖漬或加工產品。
?搭配與時機?
- 與?富含維生素C的蔬菜?（如甜椒）同食可進一步提升鐵吸收。
- 避免空腹食用，建議餐后1小時作為加餐。
?禁忌人群?
- ?妊娠糖尿病?患者需嚴格限制攝入量。
- 體質偏熱、易便秘者應減少食用，或搭配?綠豆湯?等涼性食物中和。
孕期飲食需注重多樣性與均衡性，?龍眼?可作為營養(yǎng)補充的一部分，但不可替代主食或其他關鍵食物來源。根據個體體質調整攝入量，并密切觀察身體反應，方能最大化其健康效益。
