1-2杯
孕36周3天適量食用羅甘莓對孕婦和胎兒有多重益處，包括增強免疫力、促進消化、預防妊娠期并發(fā)癥，同時為胎兒提供關鍵營養(yǎng)素支持生長發(fā)育。羅甘莓富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于維持孕期健康，但需注意適量食用，避免過量引起不適。
（一）營養(yǎng)與健康益處
增強免疫力
羅甘莓富含維生素C，每100克含量高達30毫克，是孕期增強免疫力的理想選擇。維生素C能促進膠原蛋白合成，增強皮膚和血管彈性，同時幫助抵抗感染。其含有的抗氧化物質(zhì)如花青素，可減少自由基對細胞的損傷，降低妊娠期氧化應激風險。羅甘莓與其他莓類維生素C含量對比
水果名稱 維生素C含量（mg/100g） 孕期推薦攝入量 羅甘莓 30 85-120 草莓 58 85-120 藍莓 9.7 85-120 促進消化健康
羅甘莓中的膳食纖維含量豐富，每100克約含6.5克，可緩解孕期常見的便秘問題。膳食纖維還能促進腸道益生菌生長，維持腸道菌群平衡，降低妊娠期痔瘡風險。預防妊娠期并發(fā)癥
羅甘莓的低升糖指數(shù)（GI值約40）有助于控制孕期血糖水平，降低妊娠糖尿病風險。其含有的鉀元素可調(diào)節(jié)血壓，減少妊娠高血壓的發(fā)生概率。
（二）對胎兒的益處
支持胎兒發(fā)育
羅甘莓中的葉酸（維生素B9）含量適中，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育至關重要。其抗氧化成分可保護胎兒細胞免受氧化損傷，促進健康生長。提供關鍵礦物質(zhì)
羅甘莓含有錳、鎂等礦物質(zhì)，參與胎兒骨骼發(fā)育和酶系統(tǒng)功能。錳尤其對胎兒軟骨形成有重要作用。
（三）食用建議與注意事項
適量食用
孕婦每天建議食用1-2杯（約150-300克）羅甘莓，避免過量導致腸胃不適或血糖波動。清洗與儲存
食用前需徹底清洗，去除農(nóng)藥殘留。建議冷藏保存，并在3天內(nèi)食用完畢，以保持新鮮度和營養(yǎng)價值。特殊人群注意
對草酸敏感的孕婦應減少攝入，以免增加腎結石風險。糖尿病患者需監(jiān)測血糖反應。
適量食用羅甘莓可為孕晚期孕婦提供全面營養(yǎng)支持，促進母嬰健康，但需結合個人體質(zhì)和醫(yī)生建議調(diào)整攝入量。