每天1-2個(gè)
早期妊娠適量食用山竹可提供豐富營(yíng)養(yǎng)支持，緩解妊娠反應(yīng)，并為胎兒發(fā)育創(chuàng)造良好條件。
一、營(yíng)養(yǎng)供給與妊娠健康
維生素與礦物質(zhì)
山竹含維生素C（增強(qiáng)免疫力）、B族維生素（調(diào)節(jié)代謝）、葉酸（預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形）及鉀、鎂（維持電解質(zhì)平衡） 。
膳食纖維占比約1.7%，可改善孕期便秘，促進(jìn)腸道健康 。營(yíng)養(yǎng)成分 作用 每日建議攝入量參考 葉酸 胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育 400-800μg 膳食纖維 緩解便秘，調(diào)節(jié)血糖 25-30g 維生素C 抗氧化，增強(qiáng)免疫 85mg 天然活性物質(zhì)
山竹含花青素（抗氧化）和黃酮類化合物（抗炎），可能降低妊娠期炎癥風(fēng)險(xiǎn) 。
二、緩解早期妊娠不適
- 抑制孕吐與燥熱
山竹性涼，可緩解孕早期惡心、嘔吐及口干舌燥，其清涼特性有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)燥熱 。 - 改善食欲與消化
果肉酸甜口感能刺激食欲，含有機(jī)酸（如檸檬酸）促進(jìn)消化液分泌 。
三、胎兒發(fā)育支持
- 蛋白質(zhì)與能量供應(yīng)
植物蛋白和天然糖分為胎兒器官形成提供基礎(chǔ)能量 。 - 神經(jīng)管發(fā)育保護(hù)
葉酸含量突出，每100g山竹約含葉酸60μg，輔助降低神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn) 。
四、注意事項(xiàng)與禁忌
- 攝入量控制
每日建議不超過(guò)2-3個(gè)，過(guò)量可能引發(fā)腹瀉或血糖波動(dòng) 。 - 特殊人群限制
妊娠期糖尿病或高血壓患者需慎用，因山竹糖分較高（約14.3g/100g） 。
早期妊娠期間，山竹作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的輔助選擇，需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)科學(xué)食用。其葉酸、膳食纖維及清熱降燥特性對(duì)母嬰健康具有多重益處，但需警惕過(guò)量攝入的潛在風(fēng)險(xiǎn)，保持飲食多樣性以全面滿足孕期需求。
