37周孕婦適量食用楊梅可補(bǔ)充維生素C、鐵及膳食纖維，但需注意控糖與衛(wèi)生風(fēng)險(xiǎn)。
妊娠晚期適量食用楊梅有助于緩解常見不適，其天然營(yíng)養(yǎng)成分可輔助貧血預(yù)防、消化健康及免疫力提升，但需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整攝入量。
一、營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)
維生素C
每100克楊梅含約15毫克維生素C，可促進(jìn)鐵吸收，降低妊娠期貧血風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)支持胎兒骨骼發(fā)育。
對(duì)比常見水果維生素C含量：
水果 維生素C含量（mg/100g） 楊梅 15 橙子 53 草莓 58
鐵元素
楊梅含1-2mg/100g鐵，雖非高含量，但配合維生素C可提升吸收率，輔助緩解孕晚期疲勞。
膳食纖維
纖維素含量達(dá)1.4g/100g，有助于緩解便秘，減少子宮壓迫腸道的影響。
二、健康益處
抗氧化作用
含花青素、類黃酮等抗氧化劑，減少自由基損傷，降低妊娠紋風(fēng)險(xiǎn)。
控糖管理
升糖指數(shù)（GI）為25-30，屬低糖水果，適合妊娠糖尿病孕婦少量食用（建議每日≤10顆）。
電解質(zhì)平衡
鉀（149mg/100g）可調(diào)節(jié)孕晚期水腫，維持神經(jīng)肌肉正常功能。
三、注意事項(xiàng)
衛(wèi)生安全
楊梅表面易藏污垢，需用鹽水浸泡10分鐘后流水沖洗，避免李斯特菌感染風(fēng)險(xiǎn)。
過敏風(fēng)險(xiǎn)
部分孕婦可能對(duì)楊梅中水楊酸敏感，初次食用應(yīng)觀察是否出現(xiàn)皮疹或胃腸不適。
食用禁忌
胃酸過多者慎食，避免刺激胃黏膜；同時(shí)避免與牛奶同食，防止蛋白質(zhì)凝結(jié)影響消化。
楊梅作為夏季應(yīng)季水果，可為孕晚期提供微量元素與天然抗氧化劑，但需注重適量與清潔。結(jié)合產(chǎn)檢結(jié)果及體質(zhì)差異調(diào)整飲食，方能安全發(fā)揮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。