每100克哈密瓜含36毫克維生素C，鉀含量高達(dá)267毫克
女性生理期適量食用哈密瓜，可通過補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和抗氧化成分，緩解經(jīng)期不適并改善整體狀態(tài)。
一、緩解水腫與平衡電解質(zhì)
- 高鉀低鈉特性
哈密瓜的鉀含量是同等重量香蕉的70%，但鈉含量?jī)H為香蕉的1/3，幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉鉀平衡，減少經(jīng)期因激素波動(dòng)導(dǎo)致的水潴留。 - 利尿作用
水分含量達(dá)90%，搭配鉀元素，促進(jìn)尿液排出，緩解腹脹和下肢水腫。
| 成分/功能 | 哈密瓜（100克） | 香蕉（100克） | 西瓜（100克） |
|---|---|---|---|
| 鉀含量 | 267毫克 | 358毫克 | 112毫克 |
| 水分含量 | 90% | 74% | 91% |
| 膳食纖維 | 0.9克 | 2.6克 | 0.4克 |
二、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與抗氧化
- 維生素C與β-胡蘿卜素
36毫克維生素C滿足每日推薦量的40%，增強(qiáng)免疫力；β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，保護(hù)黏膜健康，減少經(jīng)期炎癥反應(yīng)。 - B族維生素
維生素B6和葉酸協(xié)助調(diào)節(jié)情緒，緩解經(jīng)期因荷爾蒙變化引發(fā)的焦慮或抑郁傾向。
| 營(yíng)養(yǎng)素 | 哈密瓜含量（每100克） | 經(jīng)期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 36毫克 | 抗氧化，增強(qiáng)免疫 |
| β-胡蘿卜素 | 2020微克 | 保護(hù)生殖系統(tǒng)黏膜 |
| 葉酸 | 21微克 | 參與血紅蛋白合成，預(yù)防貧血 |
三、調(diào)節(jié)血糖與食欲波動(dòng)
- 天然果糖與膳食纖維
果糖提供快速能量，改善經(jīng)期低血糖導(dǎo)致的頭暈；膳食纖維延緩糖分吸收，避免血糖劇烈波動(dòng)。 - 熱量控制
34千卡/100克的低熱量特性，適合需要控制體重的女性，減少經(jīng)期暴飲暴食風(fēng)險(xiǎn)。
哈密瓜作為一種高水分、富電解質(zhì)及抗氧化物質(zhì)的水果，在女性生理期可作為溫和的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充選擇，但其含糖量較高，建議單次攝入不超過200克，并搭配蛋白質(zhì)食物以平衡營(yíng)養(yǎng)。體質(zhì)虛寒或腸胃敏感者需避免過量食用，以免引發(fā)腹瀉或不適。
