200克/天（約1個）

懷孕34周的女性可以適量食用石榴，這種水果富含維生素C、葉酸、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，對孕婦和胎兒均有顯著益處，但需注意控制攝入量以避免胃腸不適或影響鐵吸收。

一、石榴的營養(yǎng)價值與孕期作用

1. 核心營養(yǎng)素及功能

   • 維生素C：每100克含10毫克，促進鐵吸收，增強免疫力。
   • 葉酸：38微克/100克，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。
   • 膳食纖維：4克/100克，緩解便秘。
   • 多酚類物質(zhì)：如花青素，減少氧化應(yīng)激，保護細胞健康。

   營養(yǎng)成分	含量（每100克）	孕期作用
   葉酸	38微克	預(yù)防胎兒畸形
   維生素C	10毫克	促進鐵吸收、免疫支持
   膳食纖維	4克	改善腸道蠕動

2. 對胎兒的額外益處

   • 促進大腦發(fā)育：石榴中的抗氧化劑可降低胎兒大腦受損風險。
   • 營養(yǎng)支持：鈣、磷等礦物質(zhì)有助于骨骼發(fā)育。

二、食用建議與注意事項

1. 適量原則

   每日不超過200克（約1個），避免過量糖分或鞣酸干擾營養(yǎng)吸收。

2. 特殊人群需謹慎

   • 妊娠糖尿病：需限制攝入，因含糖量約14克/100克。
   • 貧血孕婦：石榴籽中的鞣酸可能影響非血紅素鐵吸收，建議與補鐵劑間隔2小時食用。

3. 食用方式優(yōu)化

   • 去籽后食用，減少腹脹或腹瀉風險。
   • 避免空腹食用，以防酸性成分加重孕吐。

石榴是孕晚期營養(yǎng)補充的優(yōu)質(zhì)選擇，但需結(jié)合個體健康狀況調(diào)整。其維生素C和葉酸含量對母嬰健康至關(guān)重要，而合理控制攝入量可最大化益處、規(guī)避潛在風險。