可以適量食用
孕34周2天處于孕晚期階段，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，孕婦需注重營(yíng)養(yǎng)均衡。圣女果（小番茄）富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，適量食用可為孕婦和胎兒提供必要營(yíng)養(yǎng)支持，但需注意攝入量及食用方式。

一、圣女果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與孕期作用

1. 核心營(yíng)養(yǎng)成分

   • 維生素C：每100克圣女果約含20-30毫克維生素C，有助于促進(jìn)鐵吸收，改善孕期貧血。
   • 膳食纖維：含量約1.2-1.8克/100克，可緩解孕晚期便秘。
   • 低糖特性：含糖量低于5%，適合血糖控制需求較高的孕婦。

   營(yíng)養(yǎng)素	圣女果（100克）	蘋果（100克）	獼猴桃（100克）
   維生素C	20-30 mg	4.6 mg	61.3 mg
   膳食纖維	1.2-1.8 g	2.4 g	3.0 g
   鐵含量	0.4 mg	0.1 mg	0.3 mg
   熱量	18-22 kcal	52 kcal	61 kcal

2. 對(duì)孕婦及胎兒的益處

   • 增強(qiáng)免疫力：維生素C和抗氧化物質(zhì)可降低感染風(fēng)險(xiǎn)。
   • 促進(jìn)胎兒發(fā)育：維生素A和礦物質(zhì)參與胎兒器官成熟。
   • 緩解便秘：膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少孕晚期腹脹。

二、食用建議與注意事項(xiàng)

1. 適宜食用量

   • 每日推薦量：100-150克，約10-15顆，避免過量引發(fā)腸胃不適。
   • 搭配方式：與含鐵食物（如瘦肉、菠菜）同食，提升鐵吸收率。

2. 需謹(jǐn)慎的情況

   • 胃腸敏感者：空腹或過量可能導(dǎo)致反酸、腹瀉。
   • 妊娠糖尿病：雖含糖量低，仍需監(jiān)測(cè)血糖。

孕晚期飲食需以安全、適量、均衡為核心原則。圣女果作為低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的水果，可納入日常飲食，但需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整。建議搭配其他富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的食物（如牛奶、魚類），并定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育。