1-2份
在孕5周5天這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，適量食用芒果可以為孕婦提供多種營養(yǎng)支持，促進(jìn)胎兒早期發(fā)育并緩解孕期常見不適。芒果富含維生素A、維生素C、葉酸和膳食纖維，這些營養(yǎng)素對胎兒的神經(jīng)管發(fā)育、免疫系統(tǒng)和消化健康至關(guān)重要。芒果的抗氧化特性有助于減輕孕期氧化應(yīng)激，而其天然的酸甜味還能有效緩解孕吐反應(yīng)。
（一）芒果對孕早期營養(yǎng)的補(bǔ)充作用
維生素A的益處
維生素A對胎兒的眼部和免疫系統(tǒng)發(fā)育至關(guān)重要。芒果每100克含有約1082國際單位的維生素A，遠(yuǎn)超許多常見水果。這種脂溶性維生素還能促進(jìn)孕婦上皮組織的健康，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。芒果與其他水果維生素A含量對比
水果名稱 維生素A含量（IU/100g） 芒果 1082 蘋果 54 香蕉 64 維生素C的雙重作用
芒果的維生素C含量（約36.4mg/100g）不僅增強(qiáng)孕婦免疫力，還能促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防孕期貧血。維生素C參與膠原蛋白合成，有助于維持皮膚彈性，減少妊娠紋出現(xiàn)。葉酸的重要性
孕早期是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵期，而芒果提供的葉酸（約43μg/100g）能有效降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險(xiǎn)。葉酸還參與DNA合成，支持細(xì)胞快速分裂。
（二）芒果緩解孕期不適的機(jī)制
緩解孕吐反應(yīng)
芒果的果香和酸甜味能刺激唾液分泌，抑制惡心感。其含有的維生素B6也被證實(shí)可減輕孕吐癥狀。改善便秘問題
芒果的膳食纖維含量（約1.6g/100g）能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防孕期常見的便秘問題。其含有的酶類物質(zhì)（如淀粉酶）有助于消化。芒果與其他水果膳食纖維含量對比
水果名稱 膳食纖維含量（g/100g） 芒果 1.6 梨 3.1 葡萄 0.9 抗氧化應(yīng)激
芒果富含的類胡蘿卜素（如β-胡蘿卜素）和多酚類物質(zhì)能中和自由基，減少孕期氧化損傷，保護(hù)細(xì)胞健康。
（三）食用芒果的注意事項(xiàng)
控制食用量
建議每日食用量不超過200克，避免因糖分?jǐn)z入過多導(dǎo)致血糖波動(dòng)。選擇成熟芒果
未成熟的芒果含有較多鞣酸，可能刺激腸胃。應(yīng)選擇果皮金黃、果肉軟熟的芒果。過敏體質(zhì)需謹(jǐn)慎
對漆樹科植物過敏的孕婦應(yīng)避免食用芒果，以防引發(fā)接觸性皮炎或口腔過敏綜合征。
孕5周5天適量食用芒果，既能滿足孕婦對關(guān)鍵營養(yǎng)素的需求，又能緩解多種孕期不適。但需注意食用方式和量，確保安全有效地獲取芒果的健康益處。