7-18歲青少年每日攝入10-15顆龍眼可補(bǔ)充每日20%鐵需求及15%維生素C
在成長(zhǎng)期適量食用龍眼，能夠通過(guò)其豐富的營(yíng)養(yǎng)成分促進(jìn)骨骼發(fā)育、增強(qiáng)免疫力并改善腦功能。其高含量的葡萄糖、維生素B族及礦物質(zhì)，尤其適合處于快速生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童及青少年。
一、促進(jìn)身體發(fā)育
骨骼與肌肉生長(zhǎng)
- 龍眼含鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)，每100g提供約28mg鈣，有助于骨骼密度提升。
- 蛋白質(zhì)合成依賴的賴氨酸含量較高，支持肌肉組織修復(fù)。
營(yíng)養(yǎng)成分（每100g） 龍眼 蘋果（對(duì)比） 鈣（mg） 28 6 維生素C（mg） 84 4.6 鐵（mg） 0.7 0.1 改善貧血
鐵與銅的組合促進(jìn)血紅蛋白生成，緩解成長(zhǎng)期常見(jiàn)的缺鐵性貧血。
二、增強(qiáng)腦力與神經(jīng)系統(tǒng)
- 提升記憶力
龍眼肉中的膽堿和維生素B1直接參與神經(jīng)傳導(dǎo)，改善學(xué)習(xí)效率。
- 緩解疲勞
天然果糖快速供能，減少因代謝旺盛導(dǎo)致的低血糖頭暈現(xiàn)象。
三、調(diào)節(jié)免疫與代謝
- 抗氧化保護(hù)
多酚類物質(zhì)和維生素C協(xié)同清除自由基，降低炎癥反應(yīng)。
- 消化系統(tǒng)支持
膳食纖維（1.1g/100g）促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防成長(zhǎng)期飲食不均衡引發(fā)的便秘。
| 健康功效 | 關(guān)鍵成分 | 作用機(jī)制 |
|---|---|---|
| 免疫調(diào)節(jié) | 維生素C、多酚 | 增強(qiáng)白細(xì)胞活性 |
| 能量補(bǔ)充 | 葡萄糖、蔗糖 | 30分鐘內(nèi)快速吸收 |
適量食用龍眼可為成長(zhǎng)期提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持，但需注意每日攝入量以避免糖分過(guò)量。結(jié)合均衡飲食，其補(bǔ)益心脾與滋養(yǎng)氣血的特性能夠有效助力青少年健康成長(zhǎng)。
