每天攝入200-300克西瓜可滿足青春期女生20%的每日維生素C需求，同時補充約5%的鉀元素。

西瓜是夏季廣受歡迎的水果，對處于快速生長發(fā)育階段的青春期女生而言，其豐富的營養(yǎng)成分能有效支持身體發(fā)育、皮膚健康及代謝平衡。以下是具體益處及科學依據：

一、營養(yǎng)供給與發(fā)育支持

1. 水分與電解質平衡

   • 西瓜含水量超過90%，可預防脫水，維持細胞代謝和血液循環(huán)。
   • 富含鉀、鎂，幫助調節(jié)神經肌肉功能，緩解運動后疲勞（見表1）。

   營養(yǎng)成分（每100克）	西瓜含量	每日需求占比（青春期女生）
   水分	91.5克	補充日常飲水量的10%-15%
   維生素C	8.1毫克	20%
   鉀	112毫克	5%

2. 抗氧化與皮膚健康

   • 番茄紅素（每100克含4.5毫克）減少紫外線損傷，降低痤瘡風險。
   • 維生素A前體（β-胡蘿卜素）促進膠原蛋白合成，增強皮膚彈性。

二、健康風險防控

1. 代謝調節(jié)

   • 低升糖指數（GI=72）且含膳食纖維，適量食用不影響血糖穩(wěn)定。
   • 瓜氨酸輔助血管擴張，改善運動后恢復效率。

2. 消化與免疫支持

   • 膳食纖維（0.4克/100克）促進腸道蠕動，預防便秘。
   • 維生素B6參與血紅蛋白合成，緩解經期不適。

西瓜作為低熱量、高營養(yǎng)密度的水果，適合青春期女生日常食用，但需注意避免過量導致胃腸不適。合理搭配膳食，可最大化其健康價值，助力這一特殊生理階段的全面發(fā)育需求。