每日建議攝入量150-400克，分次食用。
孕30周6天適量食用櫻桃可為孕婦和胎兒提供多種營養(yǎng)支持，但需注意過量可能引發(fā)上火或腸胃不適。以下是具體分析：
一、好處
營養(yǎng)補充
- 維生素C：每100克含10毫克，增強免疫力，促進鐵吸收。
- 鐵元素：預防孕期貧血，每100克含0.4-0.8毫克，雖吸收率較低，但可輔助補血。
- 葉酸：每100克含8微克，支持胎兒神經(jīng)發(fā)育。
健康調(diào)節(jié)
- 緩解便秘：膳食纖維促進腸道蠕動，改善孕晚期消化問題。
- 抗氧化：花青素減少自由基損傷，保護孕婦皮膚和胎兒細胞。
- 情緒改善：酸甜口感刺激多巴胺分泌，緩解孕期焦慮。
胎兒發(fā)育
- 視力保護：維生素A和β-胡蘿卜素促進胎兒視網(wǎng)膜發(fā)育。
- 大腦發(fā)育：花青素和類黃酮增強胎兒神經(jīng)功能。
| 營養(yǎng)對比（每100克） | 櫻桃 | 常見水果（蘋果） |
|---|---|---|
| 維生素C | 10mg | 4mg |
| 鐵元素 | 0.4-0.8mg | 0.1mg |
| 膳食纖維 | 1.6g | 2.4g |
二、壞處
過量風險
- 上火：中醫(yī)認為櫻桃性溫，可能引發(fā)咽喉腫痛或口腔潰瘍。
- 腸胃負擔：果酸過量導致腹瀉或腹痛，尤其孕晚期腸胃敏感者需警惕。
糖分控制
櫻桃含天然果糖，妊娠糖尿病孕婦需嚴格限量，避免血糖波動。
食用安全
- 農(nóng)藥殘留：需徹底清洗，避免化學物質(zhì)攝入。
- 核誤吞：櫻桃核可能卡喉，建議去核后食用。
櫻桃作為孕期營養(yǎng)小炸彈，合理食用可發(fā)揮多重益處，但需平衡攝入量與個體健康狀況。孕晚期選擇新鮮果實、控制單次食量，既能享受風味，又能規(guī)避潛在風險。