根據(jù)權(quán)威信息源，結(jié)合浙江衢州地區(qū)飲食特色，為改善多夢問題提供一日三餐食譜建議。該方案注重營養(yǎng)搭配與中醫(yī)食療原則，兼顧色氨酸、B族維生素等關(guān)鍵營養(yǎng)素的補充，同時避免刺激性食物。
一、早餐：色氨酸與B族維生素補充
推薦菜品 ：燕麥牛奶粥（燕麥50克+牛奶200ml）+堅果（杏仁10顆）+香蕉1根
燕麥富含膳食纖維，穩(wěn)定血糖；牛奶中的色氨酸可促進(jìn)睡眠；堅果和香蕉提供鎂元素，緩解神經(jīng)緊張。
二、午餐：疏肝理氣與滋陰安神
推薦菜品 ：香芹百合炒蝦仁（香芹100克+百合20克+蝦仁150克）+糙米飯100克
香芹和百合具有疏肝理氣作用，蝦仁補充優(yōu)質(zhì)蛋白；糙米保留更多營養(yǎng)成分，促進(jìn)色氨酸吸收。
三、晚餐：補氣養(yǎng)血與安神
推薦菜品 ：桂圓紅棗燉雞（桂圓10顆+紅棗5顆+雞肉100克）+菠菜豆腐湯（菠菜200克+豆腐100克）
桂圓和紅棗補氣養(yǎng)心，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白；菠菜和豆腐富含鐵元素，改善貧血引起的多夢。
四、加餐建議
溫牛奶+南瓜子 ：睡前飲用溫牛奶（200ml）+南瓜子15克，補充色氨酸和鎂，促進(jìn)深度睡眠。
注意事項 ：
避免晚餐過飽或過晚（睡前3小時完成進(jìn)食）；
減少咖啡、酒精、辛辣食物等刺激性攝入；
可搭配菊花決明子茶（每日2-3杯）輔助緩解肝火型多夢。
