可以，適量食用有益。
孕35周3天屬于孕晚期，此時適量食用李子對孕婦和胎兒健康有益，但需注意選擇熟透的李子、控制攝入量，并避免空腹食用，以免引發(fā)腸胃不適或上火。李子富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于緩解便秘、補充營養(yǎng)、增強食欲，但過量或不當食用可能帶來腸胃刺激或血糖波動等風險。
一、李子的營養(yǎng)價值
維生素與礦物質(zhì)
李子含有豐富的維生素A、維生素C、胡蘿卜素、鉀、鈣、磷、鐵等，這些營養(yǎng)素對孕婦的免疫力、視力保護、骨骼健康及胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育至關(guān)重要。尤其是鉀含量較高（144毫克/100克），有助于維持電解質(zhì)平衡和血壓穩(wěn)定。膳食纖維
李子中的膳食纖維能促進腸道蠕動，有效預防和緩解孕晚期便秘，同時增加飽腹感，避免過量進食。抗氧化物質(zhì)
李子富含花青素、兒茶素、羥基肉桂酸等抗氧化成分，能清除體內(nèi)自由基，減緩細胞氧化，對孕婦的皮膚健康和胎兒的細胞發(fā)育有積極作用。
李子與其他常見水果營養(yǎng)對比（每100克可食部）
營養(yǎng)成分 | 李子 | 蘋果 | 香蕉 | 橙子 | 葡萄 |
|---|---|---|---|---|---|
熱量（千卡） | 39 | 52 | 89 | 47 | 69 |
碳水化合物（克） | 7.8 | 13.8 | 22.8 | 11.8 | 17.2 |
膳食纖維（克） | 1.6 | 2.4 | 2.6 | 2.4 | 0.9 |
鉀（毫克） | 144 | 107 | 358 | 181 | 191 |
維生素C（毫克） | 5.4 | 4.6 | 8.7 | 53.2 | 3.2 |
含糖量（克） | 7.8 | 10.4 | 12.2 | 9.4 | 16.3 |
二、孕晚期食用李子的好處
促進消化與緩解便秘
孕晚期由于子宮壓迫腸道，便秘較為常見。李子中的膳食纖維和有機酸能刺激胃液分泌，增強消化功能，軟化糞便，幫助排便。補充營養(yǎng)，增強體質(zhì)
李子的維生素和礦物質(zhì)能彌補孕婦日常飲食中的營養(yǎng)缺口，尤其對貧血、免疫力下降等孕晚期常見問題有改善作用。改善食欲，緩解孕吐
李子酸甜可口，能刺激味蕾，增進食欲，對部分孕婦孕晚期仍存在的惡心、食欲不振有一定緩解效果。
三、食用李子的注意事項
控制食用量
每日建議食用李子不超過5顆（約100克），過量易導致胃酸過多、腹脹、上火，甚至引發(fā)腹瀉或血糖波動。選擇成熟李子
未成熟的李子含有較多鞣酸和氫氰酸苷，可能刺激腸胃或產(chǎn)生微量氫氰酸，有害健康。應(yīng)選擇色澤鮮艷、質(zhì)地柔軟的成熟李子。避免空腹食用
李子中的果酸較高，空腹食用易引發(fā)胃痛、反酸，建議在兩餐之間作為加餐食用。
孕晚期推薦水果及特點對比
水果種類 | 主要營養(yǎng)特點 | 推薦理由 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
蘋果 | 富含鋅、膳食纖維 | 促進胎兒大腦發(fā)育，緩解便秘 | 糖尿病孕婦控制攝入量 |
奇異果 | 高維生素C、膳食纖維 | 增強免疫力，改善消化 | 部分人可能過敏 |
草莓 | 低糖、高葉酸 | 預防胎兒神經(jīng)管缺陷，控糖 | 需徹底清洗，防農(nóng)藥殘留 |
柚子 | 低糖、高鉀、維生素P | 穩(wěn)定血壓，保護血管 | 不宜與藥物同食 |
香蕉 | 高鉀、膳食纖維 | 緩解水腫，預防便秘 | 糖尿病孕婦慎食 |
李子 | 鉀、抗氧化物質(zhì) | 促進消化，美容養(yǎng)顏 | 不宜過量，忌空腹 |
四、特殊人群的考量
妊娠糖尿病孕婦
李子含糖量中等（7.8克/100克），雖屬低中糖水果，但仍需嚴格控制攝入量，建議每日不超過50克，并搭配其他低糖水果如草莓、柚子。胃酸過多或腸胃敏感者
李子的果酸可能加重胃酸反流、胃痛，此類孕婦應(yīng)少量食用或避免食用，可選擇更溫和的蘋果、香蕉。過敏體質(zhì)孕婦
少數(shù)人對李子過敏，表現(xiàn)為皮膚紅疹、瘙癢等，首次食用應(yīng)少量嘗試，觀察反應(yīng)。
孕35周3天適量食用李子對孕婦和胎兒健康有益，能補充營養(yǎng)、緩解便秘、增強食欲，但需注意選擇成熟李子、控制攝入量并避免空腹食用。對于妊娠糖尿病、腸胃敏感或過敏體質(zhì)的孕婦，應(yīng)謹慎選擇或咨詢醫(yī)生。合理搭配低糖高纖維水果，保持飲食均衡，才能更好地保障母嬰健康。
