保持充足水分?jǐn)z入、注重個(gè)人衛(wèi)生、適度性生活、避免憋尿、增強(qiáng)免疫力和減少刺激性物質(zhì)攝入等，可有效預(yù)防尿道炎。

尿道炎主要指各種病原體引起的尿道感染，細(xì)菌、真菌、病毒等微生物都可能引發(fā)。為降低尿道炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，可從以下幾方面著手：

一、日常習(xí)慣

1. 保證充足水分?jǐn)z入

每天建議飲用 1500-2000 毫升水。充足水分能稀釋尿液，還可像 “清潔工” 一樣，不斷沖洗尿道，把可能存在的細(xì)菌等病原體及時(shí)帶出體外，大大減少細(xì)菌在尿道滋生繁殖的機(jī)會(huì)。

2. 避免憋尿

有尿意時(shí)應(yīng)立刻去排尿，不要憋著。憋尿會(huì)使尿液長(zhǎng)時(shí)間滯留在膀胱內(nèi)，為細(xì)菌提供了理想的繁殖環(huán)境，細(xì)菌大量繁殖后，就容易逆行向上感染尿道。

二、個(gè)人衛(wèi)生

1. 保持尿道口清潔

女性在大小便后，要用干凈衛(wèi)生紙由前往后擦拭，這樣能防止肛門周圍大量細(xì)菌被帶到尿道口。每天用溫水清洗外陰部即可，過(guò)度清潔或使用刺激性強(qiáng)的清潔劑，反而可能破壞外陰部原本的菌群平衡，降低局部抵抗力。

2. 選擇合適內(nèi)褲并勤更換

優(yōu)先挑選棉質(zhì)、透氣性佳的內(nèi)褲，避免穿緊身褲。棉質(zhì)內(nèi)褲能讓私處保持干爽，緊身褲則會(huì)使局部溫度升高、濕度增加，給細(xì)菌創(chuàng)造良好的生長(zhǎng)條件。建議每天更換內(nèi)褲，洗后的內(nèi)褲在陽(yáng)光下晾曬，利用紫外線殺菌。

三、性生活衛(wèi)生

1. 性生活前后清潔

性生活前后，男女雙方都要仔細(xì)清洗外生殖器，清除表面附著的細(xì)菌等病原體，降低性生活過(guò)程中病原體進(jìn)入尿道的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 安全性行為

多個(gè)性伴侶或不潔性生活會(huì)顯著增加尿道炎感染幾率。應(yīng)盡量保持單一、穩(wěn)定的性伴侶關(guān)系，若無(wú)法做到，全程正確使用安全套能在一定程度上起到防護(hù)作用。如果性伴侶患有尿道炎等泌尿生殖系統(tǒng)感染疾病，必須暫停性生活，并且兩人同時(shí)接受治療，防止交叉感染、反復(fù)傳染。

四、增強(qiáng)免疫力

1. 均衡飲食

保證飲食結(jié)構(gòu)合理，攝入充足的蔬菜、水果，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；同時(shí)攝入適量蛋白質(zhì)，像瘦肉、魚類、豆類、蛋類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)協(xié)同作用，維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)免疫力。

2. 規(guī)律作息

每天保證 7-9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓身體各器官、系統(tǒng)得到充分休息和修復(fù)，有助于免疫系統(tǒng)正常工作。熬夜、作息紊亂會(huì)干擾免疫系統(tǒng)功能，使身體易受病原體侵襲。

3. 適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，速度一般在每分鐘 100-120 步；慢跑，速度根據(jù)個(gè)人情況保持在能持續(xù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度；游泳也是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體各器官功能，提升免疫力。

五、減少刺激性物質(zhì)攝入

減少食用辣椒、花椒、芥末等辛辣食物，以及酒精、咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品。這些刺激性物質(zhì)會(huì)刺激尿道黏膜，使其處于充血、敏感狀態(tài)，降低尿道的抵抗力，增加細(xì)菌感染的可能性。

預(yù)防尿道炎要從生活中的點(diǎn)滴細(xì)節(jié)做起，保持良好的生活習(xí)慣和衛(wèi)生習(xí)慣。一旦出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、尿道口紅腫等尿道炎疑似癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)檢查、治療。