每100克鮮果含花青素137.6毫克，為已知天然水果中抗氧化能力最強之一。
孕27周5天適量食用白里葉莓（又稱智利酒果、馬基果），可幫助孕婦顯著提升抗氧化能力、改善免疫功能、維護心血管健康，并為胎兒發(fā)育提供豐富的維生素與礦物質(zhì)支持，有助于緩解孕期不適、促進母體與胎兒的全面健康。
一、白里葉莓的營養(yǎng)成分及特性
白里葉莓是原產(chǎn)于南美智利的超級水果，其營養(yǎng)價值極高，尤其以花青素含量著稱，還富含多酚、維生素（如維生素C、維生素K）、礦物質(zhì)（如鐵、鈣、鉀）及膳食纖維，具有極強的抗氧化與抗炎特性。這些成分對孕婦及胎兒均有多重健康益處。
花青素
花青素是白里葉莓最主要的活性成分，占其多酚類物質(zhì)的85%以上。它不僅賦予果實深紫色，還具備強大的抗氧化能力，可有效清除體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激對母體及胎兒的潛在傷害。維生素與礦物質(zhì)
白里葉莓富含維生素C、維生素K及鐵、鈣、鉀等礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素對孕婦的免疫功能、骨骼健康、血液生成及胎兒的骨骼與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育至關(guān)重要。膳食纖維與多酚
其豐富的膳食纖維有助于促進腸道健康、預(yù)防便秘，而多酚類物質(zhì)則能調(diào)節(jié)腸道菌群，增強營養(yǎng)吸收，同時支持心血管健康。
常見莓果主要營養(yǎng)成分對比表（每100克鮮果）
成分 | 白里葉莓（馬基果） | 藍(lán)莓 | 草莓 | 黑莓 |
|---|---|---|---|---|
花青素(mg) | 137.6 | 365-407 | 30-40 | 150-200 |
維生素C(mg) | 30-50 | 10-15 | 60-90 | 20-25 |
膳食纖維(g) | 8-10 | 2.4 | 2.0 | 5.3 |
鐵(mg) | 0.6-0.8 | 0.3 | 0.4 | 0.6 |
鉀(mg) | 200-250 | 77 | 153 | 162 |
二、孕27周5天食用白里葉莓的益處
孕27周5天已進入孕晚期，胎兒快速發(fā)育，母體代謝負(fù)擔(dān)加重，適量攝入白里葉莓有助于滿足特殊階段的營養(yǎng)需求，支持母嬰健康。
增強抗氧化能力，保護母體與胎兒
孕晚期體內(nèi)氧化應(yīng)激水平升高，易損傷細(xì)胞。白里葉莓中的花青素與多酚可顯著提升抗氧化能力，減少自由基對胎盤及胎兒細(xì)胞的損害，降低妊娠并發(fā)癥風(fēng)險。改善免疫功能，減少感染風(fēng)險
孕期免疫系統(tǒng)相對脆弱，易受感染。白里葉莓富含維生素C與花青素，能增強免疫細(xì)胞活性，提高抵抗力，保護母體及胎兒免受病原侵害。維護心血管健康，預(yù)防妊娠高血壓
孕晚期易出現(xiàn)血壓升高、血脂異常等問題。白里葉莓中的活性成分有助于降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL）、改善血管彈性，從而預(yù)防妊娠高血壓及子癇前癥。促進消化與代謝，緩解孕期不適
其膳食纖維能促進腸道蠕動，緩解便秘；多酚成分可調(diào)節(jié)血糖，減少妊娠期糖尿病風(fēng)險，并改善孕晚期常見的疲勞與水腫。
孕晚期關(guān)鍵營養(yǎng)素需求及白里葉莓貢獻表
營養(yǎng)素 | 孕晚期每日推薦攝入量 | 白里葉莓貢獻（每100克） | 主要作用 |
|---|---|---|---|
花青素 | 無固定標(biāo)準(zhǔn)，適量補充 | 137.6毫克 | 抗氧化、抗炎、保護心血管 |
維生素C | 85毫克 | 30-50毫克 | 增強免疫、促進鐵吸收 |
鐵 | 27毫克 | 0.6-0.8毫克 | 預(yù)防貧血、支持胎兒造血 |
膳食纖維 | 28克 | 8-10克 | 促進腸道健康、緩解便秘 |
鉀 | 2900毫克 | 200-250毫克 | 維持電解質(zhì)平衡、降血壓 |
三、白里葉莓的食用建議及注意事項
適量食用，避免過量
孕婦每日建議食用白里葉莓鮮果或凍干粉約20-50克（相當(dāng)于鮮果100-200克），以滿足營養(yǎng)需求而不增加腸胃負(fù)擔(dān)。選擇天然來源，避免添加劑
優(yōu)選無添加糖、無防腐劑的白里葉莓產(chǎn)品，如凍干果、純果粉，避免額外攝入不必要成分。注意個體差異，觀察身體反應(yīng)
若有嚴(yán)重孕吐、胃食道逆流或過敏史，應(yīng)先少量嘗試，確認(rèn)無不適后再逐步增加，必要時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。搭配均衡飲食，效果更佳
白里葉莓雖營養(yǎng)豐富，但不能替代多樣化飲食。建議與深綠色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物等搭配，確保營養(yǎng)全面。
孕27周5天適量食用白里葉莓，能顯著增強抗氧化能力、改善免疫功能、維護心血管健康，并緩解多種孕期不適，為母嬰健康提供有力支持，是孕晚期飲食中極具價值的天然營養(yǎng)補充。
