堅(jiān)持盆底肌訓(xùn)練，一般是可以使陰道變得緊致。

大多數(shù)女性自然分娩以后，盆底肌肉如果受損，會(huì)導(dǎo)致陰道變得不同程度松弛。堅(jiān)持盆底肌訓(xùn)練，如縮陰運(yùn)動(dòng)和深呼吸鍛煉，能夠提升盆底肌肉張力，改善盆底肌松弛癥狀。如果盆底肌松弛較為嚴(yán)重，需要到當(dāng)?shù)卣?guī)的康復(fù)機(jī)構(gòu)，制定盆底肌訓(xùn)練計(jì)劃，可以在一定程度上恢復(fù)陰道的彈性，使陰道變緊。

產(chǎn)后半年是盆底肌恢復(fù)的最佳時(shí)間，可及時(shí)做盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。如多做提肛運(yùn)動(dòng)，即有規(guī)律性地進(jìn)行肛門收縮，可以鍛煉盆底肌肉和陰道肌肉力量。也可以選擇生物電的電反饋治療，主要是在腹部、陰道部位放置電極，通過(guò)電刺激恢復(fù)盆腔肌肉的彈性。還可以進(jìn)行仰臥起坐，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)收縮，對(duì)于盆底肌肉也有一定的鍛煉作用。

盆底肌松弛的女性，平時(shí)不要過(guò)度憋尿，以減輕盆底肌以及膀胱壓力，避免松弛情況加重。日常生活中盡量不要提重物，合理飲食，多吃粗纖維食物，避免便秘。