通過選擇合適運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動場所、熱身準(zhǔn)備、注意運(yùn)動強(qiáng)度、佩戴護(hù)膝、按摩等預(yù)防損傷，若發(fā)生損傷可以冷敷、熱敷、靜養(yǎng)、應(yīng)用活血消腫的藥、消毒、必要時(shí)縫合處理。

一、預(yù)防損傷

1、運(yùn)動項(xiàng)目：選擇適合自身的運(yùn)動，不可盲目追求高難度的運(yùn)動。

2、運(yùn)動場所：盡量選擇安靜有綠化的環(huán)境場所運(yùn)動。

3、熱身準(zhǔn)備：做好熱身準(zhǔn)備盡量將機(jī)體關(guān)節(jié)活動伸展開，以免運(yùn)動時(shí)損傷。

4、注意運(yùn)動強(qiáng)度：運(yùn)動時(shí)間不能太長，循序漸進(jìn)。

5、佩戴護(hù)膝：防止膝蓋、手肘損傷。

6、按摩：運(yùn)動后按摩促進(jìn)肌肉放松，預(yù)防損傷，

二、運(yùn)動損傷處理

1、冷敷、熱敷：軟組織損傷當(dāng)天冷敷，第2天熱敷有利于消腫止痛。

2、靜養(yǎng)：絕對靜養(yǎng)避免過多活動加重?fù)p傷。

3、活血化瘀的藥：在醫(yī)囑下用正紅花油、東方活血膏等外涂緩解腫脹。

4、消毒：表皮擦傷可以應(yīng)用雙氧水清洗再用碘伏消毒。

5、縫合：擦傷面積大，傷口深，需盡快就醫(yī)縫合。