適量食用，但需警惕過量風險。
糯米富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素B族等營養(yǎng)成分，可為孕婦提供能量，促進胎兒生長發(fā)育。糯米質(zhì)地黏膩，過量食用可能導(dǎo)致消化不良、胃腸脹氣等問題，尤其在孕晚期更需注意。
一、糯米對孕婦的好處
提供能量與營養(yǎng)
糯米富含碳水化合物，能夠為孕婦提供日常所需的能量，維持正常的生理功能。糯米中的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等元素有助于胎兒組織發(fā)育和骨骼生長。改善消化功能
糯米具有健脾止瀉的功效，可緩解孕婦脾胃虛弱、食欲不振等癥狀。補中益氣
糯米有助于增強孕婦體質(zhì)，預(yù)防孕期虛汗、乏力等不適。
二、糯米對孕婦的壞處
消化不良
糯米質(zhì)地黏膩，不易消化，過量食用可能導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)腹脹、腹痛等消化不良癥狀。胃腸負擔加重
孕晚期子宮壓迫消化道，糯米更易加重胃腸負擔，引發(fā)不適。血糖波動
糯米升糖指數(shù)較高，可能導(dǎo)致血糖急劇升高，對妊娠期糖尿病孕婦不利。
三、糯米與其他主食的營養(yǎng)對比
| 成分 | 糯米 | 大米 | 小麥粉 |
|---|---|---|---|
| 碳水化合物 | 36.7g/100g | 25.9g/100g | 71.5g/100g |
| 蛋白質(zhì) | 3.5g/100g | 6.8g/100g | 9.9g/100g |
| 膳食纖維 | 1.7g/100g | 0.6g/100g | 2.1g/100g |
| 升糖指數(shù) | 高（約87） | 中等（約70） | 中等（約70） |
四、食用糯米的注意事項
適量食用
每餐建議攝入量不超過50g，避免過量引起胃腸不適。搭配其他食物
可與蔬菜、水果等易消化食物搭配食用，減少糯米的粘性，幫助消化。選擇健康烹飪方式
避免添加過多油脂和糖分，以免增加熱量攝入。
糯米對孕婦和胎兒有一定益處，但需適量食用，并注意烹飪方式和搭配。過量食用可能引發(fā)消化不良等問題，尤其對孕晚期孕婦不利。保持均衡飲食，結(jié)合新鮮蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，更有助于孕期健康。
