孕婦可以適量吃棗。棗富含多種對(duì)孕婦和胎兒有益的營(yíng)養(yǎng)成分，在孕期飲食中具有一定的積極意義，但過(guò)量食用也可能帶來(lái)不良影響。
一、孕 14 周 5 天吃棗的好處
1. 補(bǔ)充能量
棗是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來(lái)源，其含有的糖類(lèi)能為孕婦提供能量。孕期隨著胎兒的發(fā)育，孕婦身體代謝負(fù)擔(dān)加重，對(duì)能量的需求也相應(yīng)增加。適量吃棗可以在孕婦感到疲倦、乏力時(shí)補(bǔ)充體力，緩解孕期疲勞感。
2. 促進(jìn)胎兒發(fā)育
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 作用 |
|---|---|
| 葉酸 | 參與血細(xì)胞的生成，促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育 |
| 微量元素鋅 | 有利于胎兒的大腦發(fā)育，促進(jìn)胎兒的智力發(fā)展 |
3. 增強(qiáng)免疫力
棗含有豐富的維生素 C、維生素 A、維生素 E 以及多種礦物質(zhì)，如鐵、鈣等，對(duì)孕婦和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。孕婦適量食用棗，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。
4. 改善便秘
棗富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。孕期由于激素水平的變化，孕婦容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題，適量食用棗有助于緩解此問(wèn)題。
5. 安神助眠
棗中含有一定的糖分和多種營(yíng)養(yǎng)成分，有助于改善孕婦的情緒狀態(tài)，緩解孕期焦慮和壓力，起到養(yǎng)血安神、舒肝解郁的作用，對(duì)孕婦心神不安有幫助 。
二、孕 14 周 5 天吃棗的壞處
1. 血糖升高
棗的含糖量較高，過(guò)量食用可能導(dǎo)致孕婦血糖波動(dòng)較大，尤其是本身就有妊娠糖尿病傾向或者家族有糖尿病史的孕婦，更要嚴(yán)格控制食用量，甚至可能需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下暫時(shí)避免食用 。
2. 胃腸不適
過(guò)多食用紅棗還可能引起胃腸道不適，如腹脹、腹痛等，因?yàn)榧t棗中的膳食纖維在過(guò)量時(shí)可能會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，且棗表皮堅(jiān)硬，極難消化，吃時(shí)一定要充分咀嚼，否則會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，也影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。急慢性胃炎、胃潰瘍患者吃生棗時(shí)一定要將皮去掉，否則容易損傷胃黏膜。棗味甘甜，會(huì)刺激胃酸分泌，所以胃酸過(guò)多、經(jīng)常反酸者不宜食用。
3. 加重特殊癥狀
| 特殊情況 | 影響 |
|---|---|
| 感冒初期 | 紅棗的粘性會(huì)把邪氣保留在體內(nèi)，加重感冒 |
| 容易上火 | 棗是比較補(bǔ)的食物，吃了容易加重上火 |
| 妊娠糖尿病 | 棗里面有大量的糖分，會(huì)加重病情 |
| 濕氣重 | 會(huì)把體內(nèi)的濕氣困住，導(dǎo)致孕婦水腫加重 |
孕婦在孕 14 周 5 天適量食用棗，對(duì)自身和胎兒都有諸多益處，如補(bǔ)充能量、促進(jìn)胎兒發(fā)育等。但需警惕食用過(guò)量帶來(lái)的血糖升高、胃腸不適等問(wèn)題，有特殊情況的孕婦還可能加重相關(guān)癥狀。建議孕婦每天食用 3 - 8 顆棗，選擇新鮮、無(wú)污染的棗，仔細(xì)清洗后食用。若有妊娠糖尿病、高血壓等特殊疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。
