中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)?整體調(diào)理、預(yù)防為主?，通過?順應(yīng)自然、平衡陰陽(yáng)?提升身體自愈力。其核心在于?個(gè)性化方案、內(nèi)外兼修?，結(jié)合飲食、作息、情志等多維度調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期健康管理。

?順應(yīng)自然規(guī)律?是中醫(yī)養(yǎng)生的基礎(chǔ)。四季變化直接影響人體氣血運(yùn)行，春季養(yǎng)肝宜疏泄，夏季養(yǎng)心重清火，秋季潤(rùn)肺防燥，冬季補(bǔ)腎藏精。日常作息遵循“日出而作，日落而息”，避免熬夜耗損陽(yáng)氣。地域氣候差異也需考量，濕熱地區(qū)多食利濕食材，寒涼地帶注重溫補(bǔ)驅(qū)寒。

?飲食調(diào)養(yǎng)?講究“藥食同源”。五色食物對(duì)應(yīng)五臟：綠色入肝（如菠菜）、紅色養(yǎng)心（如紅棗）、黃色健脾（如小米）、白色潤(rùn)肺（如銀耳）、黑色補(bǔ)腎（如黑芝麻）。體質(zhì)偏熱者宜選綠豆、苦瓜等清熱食材，虛寒體質(zhì)適合生姜、羊肉等溫性食物。食療方如四神湯（茯苓、蓮子、芡實(shí)、山藥）能調(diào)和脾胃，適合多數(shù)亞健康人群。

?經(jīng)絡(luò)與穴位保健?通過外部刺激調(diào)節(jié)內(nèi)在功能。每日按壓足三里穴增強(qiáng)免疫力，揉按太沖穴疏解肝郁，艾灸關(guān)元穴改善陽(yáng)虛。八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)功法結(jié)合呼吸與動(dòng)作，促進(jìn)氣血循環(huán)。刮痧可祛除表層邪氣，拔罐常用于緩解肌肉酸痛，但需根據(jù)體質(zhì)控制頻次與力度。

?情志管理?在養(yǎng)生中占關(guān)鍵地位。七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過度會(huì)損傷對(duì)應(yīng)臟腑，例如“怒傷肝”“思傷脾”。靜坐、冥想幫助收斂心神，音樂療法中角調(diào)（木音）疏肝，徵調(diào)（火音）安神。培養(yǎng)書畫、園藝等愛好有助于轉(zhuǎn)移焦慮，維持心理平衡。

中醫(yī)養(yǎng)生注重?治未病?，通過觀察舌苔、脈象等細(xì)微變化提前干預(yù)。建議定期自檢體質(zhì)狀態(tài)，避免盲目進(jìn)補(bǔ)或過度治療。將養(yǎng)生習(xí)慣融入生活細(xì)節(jié)，如晨起梳頭活血、睡前泡腳安神，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能形成穩(wěn)固的健康屏障。