茶葉雖然富含抗氧化劑和健康成分，但過量飲用或不當飲用也可能帶來一些害處。以下是茶葉的三大害處：
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影響睡眠質量：
- 咖啡因含量：茶葉，特別是綠茶和紅茶，含有一定量的咖啡因?？Х纫蚴且环N中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，能夠提神醒腦，但同時也可能干擾睡眠。
- 代謝時間：咖啡因在體內的代謝時間因人而異，但通常需要幾個小時。如果在晚上飲用茶葉，可能會導致入睡困難或睡眠質量下降。
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阻礙鐵的吸收：
- 鞣酸含量：茶葉中的鞣酸（又稱單寧酸）是一種天然的抗氧化劑，但它也能夠與食物中的鐵結合，形成難以被人體吸收的化合物。
- 貧血風險：對于貧血患者或鐵攝入不足的人群來說，飲用茶葉可能會進一步降低體內的鐵水平，增加貧血的風險。
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增加鈣質流失：
- 咖啡因和茶堿：茶葉中的咖啡因和茶堿具有利尿作用，能夠增加尿液的排出量。這可能導致體內的鈣質隨尿液流失，特別是對于骨質疏松癥患者來說，可能會加重病情。
- 鈣攝入平衡：為了維持體內的鈣平衡，建議在飲用茶葉的注意增加鈣的攝入量，如食用奶制品、豆制品等富含鈣的食物。
茶葉的害處主要與過量飲用、飲用時間不當以及個體差異有關。為了最大限度地享受茶葉的健康益處，建議適量飲用，避免在晚上飲用，并注意與其他食物的搭配，以維持體內的營養(yǎng)平衡。
