??夏季養(yǎng)生需注重“養(yǎng)心避暑、祛濕健脾”，核心在于平衡陰陽與順應(yīng)自然。宜清淡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情志；忌貪涼暴飲、過度出汗、情緒躁動(dòng)。??

??宜清淡飲食??：夏季消化功能較弱，多吃西瓜、苦瓜、綠豆等清熱食材，避免生冷肥甘。生姜紅棗湯可溫補(bǔ)脾胃，但苦味食物需因人而異。

??宜適度運(yùn)動(dòng)??：選擇清晨或傍晚散步、游泳等低強(qiáng)度活動(dòng)，避開高溫時(shí)段，及時(shí)補(bǔ)水，避免大汗傷陰。

??宜調(diào)節(jié)情志??：保持心態(tài)平和，通過聽音樂、午休等方式緩解煩躁，避免“情緒中暑”引發(fā)血壓波動(dòng)。

??忌貪涼暴飲??：空調(diào)溫度不低于26℃，避免直吹；冷飲、冰鎮(zhèn)食品易傷脾胃，誘發(fā)胃腸疾病。

??忌過度出汗??：劇烈運(yùn)動(dòng)或高溫勞作易耗氣傷津，需及時(shí)避暑，備好藿香正氣等防暑藥物。

??忌情緒躁動(dòng)??：炎熱易致心煩，需避免激動(dòng)，高血壓患者尤需注意靜心養(yǎng)神。

夏季養(yǎng)生重在“順應(yīng)天時(shí)”，合理搭配起居、飲食與運(yùn)動(dòng)，避免極端行為，方能安然度夏。