?中醫(yī)四季養(yǎng)生講究"順應天時"，核心要訣是：春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎，四季調(diào)脾胃。? 通過飲食起居、情志調(diào)節(jié)的針對性調(diào)整，可有效增強體質(zhì)、預防季節(jié)性疾病。
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?春季養(yǎng)肝?
- 飲食宜選青綠色蔬菜（如菠菜、芹菜）和酸味食物（山楂、醋）疏肝氣
- 晨起梳頭百下疏通肝膽經(jīng)，避免熬夜傷肝血
- 保持情緒舒暢，忌大怒抑郁
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?夏季養(yǎng)心?
- 多吃紅色食物（紅棗、紅豆）和苦味食材（苦瓜、蓮子心）清心火
- 午時小憩15分鐘補養(yǎng)心陰，避免烈日暴曬
- 控制空調(diào)溫度，出汗后及時補充淡鹽水
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?秋季養(yǎng)肺?
- 多食白色食物（百合、銀耳）和辛味果蔬（白蘿卜、梨）潤肺燥
- 清晨深呼吸練習（腹式呼吸36次）增強肺功能
- 注意頸部保暖，預防呼吸道感染
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?冬季養(yǎng)腎?
- 適量進食黑色食材（黑豆、黑芝麻）和咸味食物（海帶、牡蠣）
- 早睡晚起避寒就溫，睡前熱水泡腳20分鐘
- 避免過度勞累耗傷腎精
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?四季調(diào)脾胃?
- 每季最后18天著重養(yǎng)護（中醫(yī)"長夏"概念）
- 黃色食物（小米、南瓜）和甘味食材（山藥、蜂蜜）全年適用
- 飲食七分飽，飯后摩腹促進運化
堅持"春生、夏長、秋收、冬藏"的養(yǎng)生節(jié)奏，配合適度運動（如八段錦、太極拳），可使人體陰陽始終處于動態(tài)平衡狀態(tài)。特殊體質(zhì)或慢性病患者建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師個性化調(diào)理。
