適量食用（每日5-10克）可緩解失眠，但過(guò)量可能引發(fā)宮縮風(fēng)險(xiǎn)。

孕晚期合理攝入棗仁可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，但需警惕其潛在副作用。以下從益處與風(fēng)險(xiǎn)兩方面分析，并附對(duì)比表格供參考。

一、好處

1. 改善睡眠質(zhì)量

   • 棗仁含皂苷和黃酮，能抑制中樞神經(jīng)興奮性，緩解孕期失眠、多夢(mèng)。
   • 對(duì)比普通安神食物（如牛奶、香蕉），其鎮(zhèn)靜效果更顯著（見下表）。

   成分/效果	棗仁	牛奶	香蕉
   鎮(zhèn)靜成分含量	高（皂苷、黃酮）	低（色氨酸）	中（鎂、維生素B6）
   起效時(shí)間	1-2小時(shí)	3-4小時(shí)	2-3小時(shí)
   適合孕晚期劑量	5-10克/天	200-300毫升/天	1-2根/天

2. 補(bǔ)鐵養(yǎng)血

   每100克棗仁含3.5毫克鐵，輔助預(yù)防妊娠貧血，但吸收率低于動(dòng)物肝臟。

3. 抗氧化作用

   黃酮類物質(zhì)可減少自由基損傷，降低妊娠紋風(fēng)險(xiǎn)。

二、壞處

1. 過(guò)量引發(fā)宮縮

   每日超過(guò)15克可能刺激子宮平滑肌，尤其對(duì)胎盤低置或有早產(chǎn)史的孕婦風(fēng)險(xiǎn)更高。

2. 消化負(fù)擔(dān)

   高纖維含量（約11%）可能加重孕晚期便秘，需搭配足量飲水。

3. 藥物相互作用

   與鎮(zhèn)靜類藥劑（如硫酸鎂）同服可能增強(qiáng)副作用，需間隔2小時(shí)以上。

孕晚期飲食需權(quán)衡棗仁的利弊，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下控制攝入量。優(yōu)先通過(guò)均衡膳食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，必要時(shí)選擇低風(fēng)險(xiǎn)替代品如蓮子或百合。