以下是一份均衡飲食食譜的一覽表，涵蓋了早餐、午餐和晚餐的建議：
星期一
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早餐 :
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燕麥粥（燕麥30克）+ 水煮蛋（1個(gè)）+ 涼拌黃瓜（1根）
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純牛奶（200毫升）
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午餐 :
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玉米（1根，水煮）
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宮保雞?。u胸肉100克）+ 花生米（20克）+ 胡蘿卜（20克）+ 黃瓜（20克）
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清炒豆苗（200克）
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晚餐 :
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紅薯粥（紅薯100克，去皮切塊）+ 蘋果（1個(gè)）
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香煎豆腐（豆腐150克）
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炒白菜（200克）
星期二
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早餐 :
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小米粥（小米30克）
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蒸餃（豬肉50克，韭菜100克，面粉50克）
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香蕉（1根）
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午餐 :
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豌豆米飯（米飯配豌豆）
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紅燒獅子頭（豬肉100克）+ 可樂雞翅（雞翅1對）
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絲瓜炒肉沫（絲瓜1根，豬肉100克）
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蒜蓉娃娃菜（娃娃菜200克）
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滋補(bǔ)鯽魚湯（鯽魚1條）
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晚餐 :
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蕎麥米飯（米飯配蕎麥）
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小煎鴨（鴨肉100克）
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土豆肉沫（土豆1個(gè)，肉沫100克）
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熗冬白菜（白菜200克）
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青菜酥肉湯（酥肉100克，青菜200克）
星期三
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早餐 :
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八寶粥（多種雜糧）
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白水蛋（1個(gè)）
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可可花卷（花卷1個(gè)）
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千層酥（酥餅1個(gè)）
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哈密瓜（半個(gè)）
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砂糖桔（2個(gè)）
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紙皮核桃（10克）
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午餐 :
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玉米米飯（米飯配玉米）
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油燜大蝦（大蝦100克）
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土豆燒肉（土豆1個(gè)，豬肉100克）
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青筍炒肉（青筍1根，豬肉100克）
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燴厚皮菜（厚皮菜200克）
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山藥土雞湯（山藥100克，土雞1只）
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晚餐 :
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珍珠米飯（米飯配珍珠米）
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櫻桃肉（豬肉100克）
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彩色牛肉（牛肉100克）
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炒上海青（上海青200克）
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排骨湯（排骨100克）
星期四
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早餐 :
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蔬菜瘦肉粥（多種蔬菜，瘦肉50克）
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葡萄干饅頭（饅頭1個(gè)）
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香酥玉米（玉米1根）
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蘋果松餅（松餅1個(gè)）
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耙耙柑（2個(gè)）
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蘋果（1個(gè)）
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紅心干（10克）
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午餐 :
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南瓜米飯（米飯配南瓜）
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胡蘿卜燒牛肉（胡蘿卜1根，牛肉100克）
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小米蒸肉丸（肉丸10個(gè)，小米30克）
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下飯小炒（小白菜200克，蒜末適量）
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白油冬瓜（冬瓜200克）
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海帶圓子湯（海帶50克，圓子10個(gè)）
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晚餐 :
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黑米飯（米飯配黑米）
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干鍋雞（雞肉100克）
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三色肉?。ㄘi肉、雞肉、牛肉各50克）
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炒油麥菜（油麥菜200克）
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滑肉湯（豬肉100克，蔬菜適量）
星期五
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早餐 :
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阿婆水餃（豬肉50克，韭菜100克，面粉50克）
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烤紅薯（1個(gè)中等大?。?/p>
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蝴蝶卷（面卷1個(gè)）
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桂圓（10克）
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梨（1個(gè)）
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杏仁（10克）
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午餐 :
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高粱米飯（米飯配高粱）
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