2025 年 6 月 21 日 10 點(diǎn) 42 分 00 秒2025 年夏至從 6 月 21 日 10 點(diǎn) 42 分 00 秒開始，至 7 月 7 日 4 點(diǎn) 04 分 43 秒結(jié)束。夏至是二十四節(jié)氣之一，在這一天，太陽運(yùn)行至黃經(jīng) 90 度，太陽直射地面的位置到達(dá)一年的最北端，幾乎直射北回歸線，此時，北半球各地的白晝時間達(dá)到全年最長。夏至的到來，也意味著炎熱的盛夏拉開帷幕，人體易受到暑熱、濕氣的侵襲，需要格外注重養(yǎng)生保健。
一、夏至飲食養(yǎng)生
夏至?xí)r節(jié)，飲食應(yīng)遵循清淡原則，多選擇易消化、富含維生素的食物。這是因為在炎熱天氣下，人體新陳代謝加快，脾胃功能相對較弱，過于油膩或難以消化的食物會加重腸胃負(fù)擔(dān)。
- 清熱解暑食物：適當(dāng)多吃如綠豆、冬瓜、苦瓜、荷葉等具有清熱降火、消暑解渴功效的食物。例如，綠豆湯是傳統(tǒng)的消暑飲品，將綠豆煮爛后飲用，能有效緩解暑熱；冬瓜可煲湯、清炒，利水消腫效果良好；苦瓜涼拌或炒制，能清熱瀉火，但體質(zhì)虛寒者應(yīng)適量食用。
- 滋陰生津食材：百合、銀耳、山藥、烏梅湯等可補(bǔ)充因出汗流失的津液。百合有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的作用，可制作西芹炒百合、銀耳百合湯；山藥健脾益胃，可與木耳、胡蘿卜等食材搭配炒制；烏梅湯生津止渴，適合夏日飲用。
- 補(bǔ)充電解質(zhì)：出汗多易導(dǎo)致人體電解質(zhì)失衡，可適當(dāng)喝一些淡鹽水、綠茶、菊花茶等，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。還可多吃一些含水量高的水果，如哈密瓜，其含水量高達(dá) 91%，既能補(bǔ)水，又能補(bǔ)充部分礦物質(zhì)。
- 避免生冷食物：應(yīng)少喝冰鎮(zhèn)飲料，避免損傷脾胃陽氣。西瓜、冷飲等寒涼食物即使食用，也建議常溫食用，尤其是糖尿病患者需嚴(yán)格控制量。對于寒濕體質(zhì)者，晨起可食用三片姜（但姜晚上不宜食用），有助于溫陽散寒；陰虛火旺者則慎用。
二、夏至起居養(yǎng)生
- 調(diào)整作息：夏至白晝長、夜晚短，可順應(yīng)自然規(guī)律晚睡早起，但最晚不要超過 11 點(diǎn)入睡。中午 11 點(diǎn)到 1 點(diǎn)是心經(jīng)當(dāng)令，此時小憩 15 - 30 分鐘，能緩解疲勞，保護(hù)心臟。
- 合理使用空調(diào)：空調(diào)溫度不宜設(shè)置過低，建議不低于 26℃，且避免直吹身體。出汗后及時更換衣物，不可立即吹空調(diào)或用冷水沖涼，否則毛孔驟閉不利散熱，還易讓寒濕入侵身體。光腳踩地也不可取，寒從腳起，建議穿薄襪。
- 注意睡眠環(huán)境：保持室內(nèi)通風(fēng)良好，營造舒適的睡眠環(huán)境?？墒褂帽”换蚩照{(diào)被，避免著涼。
三、夏至運(yùn)動養(yǎng)生
- 選擇合適時間：建議選擇清晨 6 - 7 點(diǎn)或傍晚 17 - 18 點(diǎn)較涼爽時段進(jìn)行運(yùn)動，避開正午烈日。
- 控制運(yùn)動強(qiáng)度：以溫和運(yùn)動為主，如太極拳、八段錦、慢跑、散步、游泳、瑜伽等。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓損傷陽氣。室外運(yùn)動需做好防曬措施。
- 運(yùn)動前后注意事項：運(yùn)動前后要注意補(bǔ)充溫水或淡鹽水，忌立即沖涼或直吹空調(diào)。心血管疾病患者運(yùn)動時應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油片，以防意外。
四、夏至情志養(yǎng)生
- 保持心情舒暢：中醫(yī)講 “心主夏”，高溫天氣易引發(fā)心火亢盛，使人煩躁易怒、失眠多夢。應(yīng)保持情緒舒暢，避免急躁發(fā)怒，可通過聽輕音樂、侍弄花草、與朋友閑聊等方式愉悅心情，但要避免過度興奮。遇到煩心事時，可通過寫日記、散步等方式疏導(dǎo)情緒，避免郁結(jié)于心。
- 靜坐冥想：每天花 10 - 15 分鐘進(jìn)行靜坐冥想，選擇安靜的環(huán)境，雙目微閉，深呼吸，將注意力集中在呼吸上，雜念紛擾時輕輕拉回，有助于提升心理耐受度，寧心安神。
五、中醫(yī)特色養(yǎng)生法
- 曬背補(bǔ)陽：早上 9 點(diǎn)前或下午 4 點(diǎn)后，曬曬后背，可補(bǔ)充陽氣。此時陽光相對溫和，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又可增強(qiáng)免疫力。
- 泡腳祛濕：晚上用溫水泡腳，加入艾葉或生姜，能幫助祛濕。泡腳時間不宜過長，15 - 20 分鐘即可，水溫控制在 40℃左右。
- 穴位按摩：按揉內(nèi)關(guān)穴（位于腕橫紋上 2 寸，兩筋之間）、神門穴（在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）、勞宮穴等，可寧心安神、緩解心悸失眠、調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血。每天早晚各按揉 3 - 5 分鐘，至穴位有酸脹感為宜。
夏至?xí)r節(jié)，養(yǎng)生需全方位進(jìn)行，從飲食、起居、運(yùn)動、情志以及中醫(yī)特色養(yǎng)生法等多個方面入手，順應(yīng)節(jié)氣特點(diǎn)，保持良好的生活習(xí)慣，以達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的目的，讓我們安然度過炎熱的夏天。