?2025年3月5日22時07分?
?驚蟄?作為二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，標(biāo)志著仲春時節(jié)的開始，此時?陽氣上升?、?春雷始鳴?，自然界呈現(xiàn)生機(jī)勃發(fā)之態(tài)。這一時節(jié)的養(yǎng)生需順應(yīng)?天人相應(yīng)?原則，重點調(diào)整飲食起居以應(yīng)對?氣候多變?的特點。
一、?驚蟄養(yǎng)生核心原則?
?起居調(diào)養(yǎng)?
- ?早睡早起?以順應(yīng)陽氣生發(fā)，建議6:30前起床，避免熬夜耗傷肝血。
- ?防寒保暖?需兼顧，尤其注意肩頸、腰腹部位防護(hù)，預(yù)防“倒春寒”引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
?飲食重點?
- ?少酸增甘?：多食山藥、紅棗等健脾食材，減少山楂、檸檬等酸性食物攝入。
- ?疏肝理氣?：推薦玫瑰花茶、佛手柑等飲品，輔助緩解春季情緒波動。
?運(yùn)動建議?
- ?晨練避霧露?：選擇日出后進(jìn)行太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動，避免濕寒侵體。
- ?適度增強(qiáng)度?：可逐步加入慢跑、登山等有氧活動，提升新陳代謝效率。
二、?節(jié)氣常見健康問題應(yīng)對?
?過敏性疾病?
花粉、塵螨活躍期需加強(qiáng)鼻腔沖洗，過敏體質(zhì)者提前兩周服用?玉屏風(fēng)散?類制劑。
?呼吸道感染?
保持室內(nèi)濕度40%-60%，每日開窗通風(fēng)3次，每次不少于15分鐘。
驚蟄時節(jié)是全年?養(yǎng)生黃金期?之一，通過?飲食?、?運(yùn)動?與?情志?的協(xié)同調(diào)節(jié)，可有效提升機(jī)體?免疫力?，為全年健康打下基礎(chǔ)。此時?自然界?與人體同步進(jìn)入活躍狀態(tài)，科學(xué)養(yǎng)護(hù)方能實現(xiàn)“春生夏長”的良性循環(huán)。
