簡(jiǎn)單的冥想動(dòng)作比如深呼吸和身體掃描可以幫助放松身心。
深呼吸就像給身體這個(gè)大機(jī)器注入新鮮的潤(rùn)滑油，讓每個(gè)部件都能順暢運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)你慢慢地吸氣，感覺(jué)空氣像一股清泉流入身體，充滿肺部，然后緩緩呼氣，仿佛把體內(nèi)的壓力和緊張都隨著氣息排出體外。身體掃描呢，則像是一位細(xì)致的檢查員，從頭頂開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)地檢查身體各個(gè)部位，感受它們的存在和狀態(tài)，讓你對(duì)自己的身體有更清晰的感知，從而放松下來(lái)。
QA：
- 問(wèn)題：冥想時(shí)總是走神怎么辦？
回答：走神是很正常的，每次意識(shí)到走神時(shí)，輕輕地把注意力拉回到呼吸或身體掃描上就好。 - 問(wèn)題：冥想需要多長(zhǎng)時(shí)間才有效果？
回答：這因人而異，一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持一段時(shí)間，比如幾周或幾個(gè)月，會(huì)逐漸感受到效果，但每次哪怕只冥想幾分鐘，也能帶來(lái)短暫的放松。 - 問(wèn)題：在什么環(huán)境下冥想比較好？
回答：一個(gè)安靜、舒適、沒(méi)有太多干擾的環(huán)境是理想的，比如自己的房間、安靜的公園角落等。
