?2025年江蘇南京緩解頭暈一日三餐食譜：每日需攝入鐵元素15mg、維生素B12 2.4μg，鈉鹽控制在5g以內(nèi)?

頭暈可能與貧血、低血壓或電解質失衡相關，南京地區(qū)夏季濕熱氣候易加重癥狀。以下食譜結合當季食材與中醫(yī)調理原則，注重補鐵、補血及水分平衡，幫助緩解頭暈不適。

?一、早餐：補血升壓組合?

1. ?主食?：?紅豆小米粥?（紅豆30g+小米50g），富含鐵與維生素B族，搭配?蒸山藥?100g健脾益氣。
2. ?蛋白質?：?水煮蛋1個?+?鴨血豆腐湯?（鴨血50g+嫩豆腐100g），補充血紅蛋白原料。
3. ?飲品?：?紅棗枸杞茶?（紅棗3顆+枸杞10粒），促進血液循環(huán)。

?二、午餐：均衡電解質搭配?

1. ?主菜?：?清蒸鱸魚?（150g）提供優(yōu)質蛋白與鉀元素，配?涼拌黑木耳?（干木耳10g泡發(fā)）補鐵。
2. ?蔬菜?：?蒜蓉莧菜?200g（含鈣、鎂）+?冬瓜蝦皮湯?（冬瓜150g+蝦皮5g），調節(jié)體液平衡。
3. ?主食?：?雜糧飯?（糙米+燕麥共80g），緩慢釋放能量避免血糖波動。

?三、晚餐：清淡養(yǎng)神方案?

1. ?湯品?：?蓮藕排骨湯?（蓮藕100g+排骨80g），補血安神，減少鹽分添加。
2. ?配菜?：?清炒菠菜?200g（焯水去草酸）搭配?香菇炒雞絲?（香菇50g+雞胸肉80g）。
3. ?加餐?：?藍莓酸奶?（無糖酸奶100g+藍莓50g），抗氧化且助眠。

?全天飲水建議?：每日飲用?淡竹葉茶?或?白開水?1.5-2L，避免濃茶咖啡。食譜可根據(jù)個體體質調整，如低血壓患者可增加?紫菜蛋花湯?頻次，貧血者每周添加2次?豬肝粥?（豬肝30g+大米50g）。