孕20周1天適量吃食鹽可增強食欲、協(xié)助消化，過量吃則會增加腎臟負擔、升高血壓等
懷孕20周1天的孕婦適量攝入食鹽，能起到解膩提鮮、增進食欲、協(xié)助消化的作用，有助于孕婦攝入足夠營養(yǎng)以滿足自身和胎兒需求。但如果過量食用，會加重腎臟負擔，引發(fā)水腫、血壓升高，甚至可能患上妊娠高血壓綜合征，影響孕婦和胎兒健康。
一、食鹽對孕20周1天孕婦的好處
- 增強食欲：食鹽是常用的調味品，能解膩提鮮、祛除食物的腥膻之味，保持食物原料的本味。其咸味可刺激味覺，增加口腔唾液分泌，從而增進孕婦的食欲，提高食物消化率，幫助孕婦更好地攝入營養(yǎng)。
- 協(xié)助消化：鹽能協(xié)助人體消化食物，適量的食鹽有助于維持孕婦正常的消化功能，保障營養(yǎng)物質的吸收。
- 維持胎兒生命活動：胎兒可以通過胎盤吸收海鹽中的氯化鈉成分，有利于維持生命活動，保持心臟健康，促進身體發(fā)育，維持機體功能正常運轉。例如，海鹽能為孕婦補充鈣質，預防缺鈣所引發(fā)的疾病，同時促進胎兒骨骼正常發(fā)育。
二、食鹽對孕20周1天孕婦的壞處
- 增加腎臟負擔：過量攝入食鹽會使孕婦的腎臟需要過濾更多的鈉，從而增加腎臟的負擔。尤其在妊娠中、晚期，這種負擔的加重可能更為明顯。
- 引發(fā)水腫和高血壓：過多的食鹽攝入會導致孕婦體內鈉水潴留，加重浮腫現(xiàn)象，還會引起血壓升高，增加患妊娠高血壓綜合征的風險。妊娠高血壓可能會對孕婦和胎兒的健康造成嚴重威脅，如導致孕婦心力衰竭，影響胎兒的正常發(fā)育等。
- 影響胎兒發(fā)育：高鹽飲食可能對孕婦身體內部環(huán)境造成負面影響，從而影響胎兒的正常成長發(fā)育。例如，孕期吃太咸會造成營養(yǎng)代謝紊亂，使寶寶得不到長頭發(fā)所需的營養(yǎng)物質，出生后頭發(fā)就會脫落，發(fā)質枯黃。
三、食鹽攝入建議
| 類別 | 建議內容 |
|---|---|
| 攝入量 | 孕婦每天進食鹽不能超過20克，要嚴格控制食鹽用量，避免過量攝入。 |
| 鹽的種類 | 可以選擇含碘和非含碘的鹽交替著食用。市場上一些添加多種營養(yǎng)元素的鹽，通過鹽攝取營養(yǎng)成分有限，沒有必要選擇。如果孕婦有甲狀腺功能低下，則要注意補充碘，選擇含碘的食鹽。 |
| 飲食搭配 | 孕婦飲食應多樣化，遵循低糖、低鹽原則，多吃各種含有維生素、微量元素的食物，如綠色的瓜果蔬菜、堅果等，同時補充高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、精瘦肉、魚蝦等。 |
孕20周1天的孕婦吃食鹽有利有弊，關鍵在于適量攝入。孕婦需嚴格控制食鹽的攝入量和種類選擇，保持飲食的多元化和均衡，以保障自身和胎兒的健康。要定期進行產檢，密切關注自身和胎兒的狀況。
