根據(jù)2025年浙江嘉興地區(qū)的飲食習慣和中醫(yī)養(yǎng)生原則，結(jié)合頭暈的常見原因（如低血糖、低血壓、貧血等），推薦以下一日三餐食譜，以幫助改善頭暈癥狀：

一、早餐：高蛋白+復合碳水+維生素

1. 荷葉茯苓粥

   材料：荷葉、茯苓、粳米、白糖。

   功效：寧心安神、調(diào)節(jié)血壓，適合低血壓或腦供血不足引起的頭暈。

2. 紅棗桂圓粥

   材料：紅棗、桂圓、大米。

   功效：補氣血，緩解因貧血導致的頭暈。

二、午餐：均衡營養(yǎng)+低脂高纖

1. 苦瓜黃豆排骨煲

   材料：苦瓜、黃豆、排骨。

   功效：清熱解毒、健脾利濕，適合肝火旺盛或脾胃虛弱引起的頭暈。

2. 絲瓜西紅柿粥

   材料：絲瓜、西紅柿、粳米。

   功效：生津開胃、清暑解熱，適合夏季頭暈。

三、晚餐：易消化+高鈣

1. 冬瓜豆腐排骨湯

   材料：排骨、冬瓜、豆腐。

   功效：清熱解毒、利濕化滯，適合暑濕較重引起的頭暈。

2. 蝦皮紫菜湯

   材料：蝦皮、紫菜、清水。

   功效：補鈣健腦，適合頸椎病或腦供血不足引起的頭暈。

注意事項 ：

• 避免油膩、高鹽食物，多攝入瘦肉、魚類、豆制品等。

• 低血糖患者需按時進餐，避免空腹運動。

• 若頭暈持續(xù)，建議結(jié)合中醫(yī)辨證施治，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)生。