根據(jù)2025年山東東營(yíng)的氣候特點(diǎn)和養(yǎng)生需求，結(jié)合補(bǔ)氣原則，推薦以下一日三餐食譜：
一、早餐：黨參淮山豬肚湯配紅棗桂圓粥
黨參淮山豬肚湯
材料：豬肚1個(gè)、黨參40克、淮山30克、胡椒粒10克、蜜棗15克、鹽適量
做法：豬肚處理后與黨參、淮山、胡椒同煮2.5小時(shí)，加鹽調(diào)味。
功效：補(bǔ)氣健脾，溫中暖胃，適合脾胃虛弱者。
紅棗桂圓粥
材料：紅棗10顆、桂圓肉10顆、粳米100克、冰糖適量
做法：紅棗、桂圓與粳米同煮，出鍋前加冰糖。
功效：補(bǔ)氣血，安神定志，搭配豬肚湯增強(qiáng)補(bǔ)氣效果。
二、午餐：當(dāng)歸生姜羊肉湯配山藥炒魚(yú)片
當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料：羊肉500克、當(dāng)歸20克、生姜30克、黃酒適量、鹽適量
做法：羊肉焯水后與當(dāng)歸、生姜同燉1小時(shí)，加鹽調(diào)味。
功效：散寒溫中，補(bǔ)氣養(yǎng)血，適合陽(yáng)虛畏寒者。
山藥炒魚(yú)片
材料：草魚(yú)250克、鮮山藥150克、料酒、蔥姜蒜、鹽
做法：魚(yú)肉切片裹粉，與山藥片快炒，加調(diào)料。
功效：健脾益氣，止瀉補(bǔ)腎，平衡羊肉的溫補(bǔ)性。
三、晚餐：枸杞羊腎粥配松茸人參雞湯
枸杞羊腎粥
材料：枸杞30克、羊腎1對(duì)、粳米100克、鹽、姜、蔥
做法：羊腎煮湯后與粳米同煮，加枸杞調(diào)味。
功效：補(bǔ)腎養(yǎng)腎，提升免疫力，適合腎陰不足者。
松茸人參雞湯
材料：人參2根、干松茸5個(gè)、筍尖3根、香菇5個(gè)、鹽、姜、蔥
做法：食材焯水后與雞湯同燉2小時(shí)，加鹽調(diào)味。
功效：強(qiáng)精補(bǔ)腎，補(bǔ)氣固表，適合體虛乏力者。
注意事項(xiàng) ：
避免過(guò)量食用羊肉等溫補(bǔ)食材，以免上火；
可搭配少量白蘿卜或白菜，中和滋補(bǔ)性；
飲食宜清淡，少鹽少油，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
