17 歲青少年食用芭樂，能補(bǔ)充豐富營養(yǎng)，助力身體發(fā)育、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化等，對健康成長大有裨益。
芭樂，又稱番石榴，營養(yǎng)豐富，富含多種維生素（如維生素 C、維生素 A、B 族維生素等）、礦物質(zhì)（如鉀、鎂、鈣、鐵等）、膳食纖維以及蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等，這些營養(yǎng)成分對 17 歲青少年健康成長有諸多好處。
一、促進(jìn)生長發(fā)育
17 歲青少年處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，對營養(yǎng)需求高。芭樂豐富的營養(yǎng)成分，能滿足青少年成長所需多種物質(zhì)，助力身體茁壯成長，增強(qiáng)體質(zhì)。比如，蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細(xì)胞和組織的重要成分，有助于青少年身體各器官、肌肉等發(fā)育；鈣、磷等礦物質(zhì)對骨骼發(fā)育尤為重要，能讓骨骼更強(qiáng)壯。
二、增強(qiáng)免疫力
- 維生素 C 的強(qiáng)大作用：每 100 克芭樂約含 228 毫克維生素 C，遠(yuǎn)超每日推薦攝入量。維生素 C 可促進(jìn)白細(xì)胞生成，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，幫助身體抵御病毒和細(xì)菌侵襲。長期食用芭樂，能有效預(yù)防感冒等感染性疾病。
- 抗氧化物質(zhì)清除自由基：除維生素 C 外，芭樂還含其他抗氧化物質(zhì)，能清除體內(nèi)有害自由基，減少細(xì)胞氧化損傷，增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，讓青少年在面對學(xué)習(xí)壓力和外界環(huán)境時(shí)，更好地抵御感染病。
三、促進(jìn)消化與預(yù)防便秘
- 膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)：芭樂富含膳食纖維，像腸道的 “清潔小助手”。它能增加糞便體積，使其松軟易排出，刺激腸道蠕動(dòng)，減少食物在腸道停留時(shí)間，預(yù)防便秘。對常有排便困難問題的青少年，芭樂是不錯(cuò)選擇。
- 調(diào)節(jié)腸道菌群平衡：芭樂中一些成分可為腸道有益菌提供 “食物”，促進(jìn)有益菌生長繁殖。例如其含有的維生素 C 和多酚類物質(zhì)，有助于維持腸道菌群平衡。有益菌增多，能更好地消化食物，抑制有害菌活動(dòng)，減少腸道感染和炎癥發(fā)生。
四、維護(hù)視力
- 維生素 A 與類胡蘿卜素的貢獻(xiàn)：芭樂含維生素 A 與類胡蘿卜素，它們協(xié)同作用，可促進(jìn)視網(wǎng)膜健康，預(yù)防夜盲癥與干眼癥，對學(xué)業(yè)壓力大、用眼過度的 17 歲青少年視力保護(hù)有益。
- 抗氧化物質(zhì)減少眼睛損傷：芭樂中的抗氧化物質(zhì)，能抵御自由基對眼睛細(xì)胞的攻擊，減少氧化損傷，保持眼睛細(xì)胞活力，維護(hù)視力健康。
五、有益于心臟健康
- 鉀元素調(diào)節(jié)血壓：芭樂中鉀元素有助于調(diào)節(jié)血壓，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。17 歲青少年若飲食中鈉攝入過多（如常吃高鹽零食），鉀可促進(jìn)鈉排出，維持血壓穩(wěn)定。
- 纖維降低壞膽固醇：其含有的纖維有助于降低血液中壞膽固醇（LDL）水平，減少脂質(zhì)在血管壁沉積，保護(hù)心血管系統(tǒng)。
- 抗氧化成分保護(hù)心臟：芭樂中的抗氧化成分，如番木瓜堿和番茄紅素等，能減少炎癥，保護(hù)心臟免受氧化壓力傷害。
六、輔助控制體重
17 歲青少年可能因?qū)W業(yè)壓力活動(dòng)量減少，或因飲食習(xí)慣問題面臨體重管理困擾。芭樂是低卡路里、高纖維水果。高纖維帶來飽腹感，減少其他高熱量食物攝入；低卡路里特性，讓青少年在享受美味不用擔(dān)心過多熱量堆積，有助于體重合理控制。
17 歲青少年食用芭樂好處眾多，能為身體提供豐富營養(yǎng)，促進(jìn)生長發(fā)育、增強(qiáng)免疫力、改善消化系統(tǒng)功能、維護(hù)視力、保護(hù)心臟健康及輔助控制體重等。日常飲食中，青少年可適當(dāng)多吃芭樂，直接食用新鮮芭樂或做成沙拉皆可。但注意適量食用，避免因過量攝入某營養(yǎng)成分或膳食纖維，引起身體不適。
