可以，且對12-16歲青少年的生長發(fā)育有多重益處。
12-16歲是生長發(fā)育的關鍵階段，圣女果作為營養(yǎng)豐富的水果，富含維生素C、番茄紅素、膳食纖維等成分，能夠有效促進健康發(fā)育，但需注意適量食用以避免胃腸不適。
一、 營養(yǎng)價值與核心益處
促進生長發(fā)育
- 維生素C和番茄紅素有助于骨骼和肌肉發(fā)育，增強免疫力。
- 胡蘿卜素對視力保護尤為重要，適合長期用眼的青少年。
調節(jié)代謝與消化
- 有機酸（如蘋果酸）刺激胃液分泌，幫助蛋白質和脂肪消化。
- 膳食纖維可預防便秘，維持腸道健康。
抗氧化與皮膚健康
番茄紅素能清除自由基，減少青春期皮膚問題（如痤瘡）。
| 營養(yǎng)成分 | 每100g含量 | 對青少年的作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 20-30mg | 增強免疫力，促進膠原蛋白合成 |
| 番茄紅素 | 2-5mg | 抗氧化，保護皮膚和細胞 |
| 膳食纖維 | 1.2g | 改善消化，預防便秘 |
二、 食用建議與注意事項
適量食用
每日建議量：10-15顆（約150g），過量可能引發(fā)胃酸過多或腹瀉。
搭配與時間
- 避免空腹食用，可與堅果、全麥面包同食以平衡酸性。
- 最佳食用時段：加餐時段（如上午10點或下午3點）。
特殊人群需謹慎
- 腸胃敏感者：減少生食，可加熱后食用（如煮湯）。
- 糖尿病患者：需監(jiān)測血糖，單次不超過5-8顆。
圣女果是青少年飲食中的優(yōu)質選擇，但需結合個體情況調整攝入量。其天然的營養(yǎng)組合不僅能滿足快速成長期的需求，還能幫助建立健康的飲食習慣。家長可通過多樣化搭配（如沙拉、酸奶拌食）提升孩子接受度，同時避免因過量或不當食用引發(fā)不適。
