每日建議攝入量：100-150克石榴果肉
孕21周4天的女性可適量食用石榴，其富含維生素C、葉酸及膳食纖維，有助于胎兒發(fā)育及孕婦健康，但需注意控制攝入量并結合個體體質調整。

一、石榴的營養(yǎng)價值與孕期需求

1. 維生素C的作用
   石榴的維生素C含量（約102mg/100g）高于蘋果、香蕉，可促進鐵吸收，降低孕期貧血風險。
   表格：常見水果維生素C含量對比

   水果	維生素C含量（mg/100g）
   石榴	102
   蘋果	4.6
   香蕉	8.7

2. 葉酸與胎兒神經(jīng)管發(fā)育
   石榴含葉酸（約34μg/100g），輔助預防胎兒神經(jīng)管畸形，與孕期補充劑形成協(xié)同作用。

3. 膳食纖維改善消化
   石榴的膳食纖維（約4g/100g）可緩解孕中期便秘，但過量可能引發(fā)腹脹。

二、適量攝入的科學依據(jù)

1. 糖分控制
   石榴含天然糖分（約14g/100g），妊娠期糖尿病患者需嚴格限制單次攝入量在50克以內。
   表格：石榴與其他水果糖分對比

   水果	糖分含量（g/100g）	適宜孕婦單次攝入量
   石榴	14	100-150克
   葡萄	16	80-100克
   橙子	9	150-200克

2. 抗氧化物的益處
   石榴多酚可降低氧化應激水平，研究顯示其對胎兒心血管發(fā)育有潛在保護作用。

三、注意事項與風險提示

1. 過敏反應
   首次食用需觀察是否出現(xiàn)皮疹、腸胃不適等過敏癥狀，過敏體質者建議咨詢醫(yī)生。

2. 口腔健康
   石榴汁酸性較強，建議飲用后漱口以減少牙釉質損傷風險。

3. 藥物相互作用
   若服用降壓藥或抗凝藥物，需避免大量食用石榴，因其可能增強藥物效果。

石榴作為孕中期飲食的補充選擇，其營養(yǎng)優(yōu)勢需結合科學攝入量與個體健康狀況綜合評估。合理搭配其他水果及膳食，可為母嬰健康提供更全面的支持。