約70%的眼疲勞可通過飲食調(diào)整緩解，關(guān)鍵營養(yǎng)素包括維生素A、B族、葉黃素及花青素等。
長時間用眼過度會導(dǎo)致視疲勞，表現(xiàn)為干澀、酸脹或視力模糊?？茖W(xué)攝入富含護眼成分的食物，結(jié)合合理用眼習(xí)慣，能有效改善癥狀并保護視力健康。

一、核心營養(yǎng)素及對應(yīng)食物

1. 維生素A

   • 作用：維持角膜健康，預(yù)防夜盲癥和干眼癥。
   • 推薦食物：

     動物性來源	植物性來源（含胡蘿卜素）
     豬肝、蛋黃	胡蘿卜、菠菜、南瓜
     魚肝油、乳制品	紅薯、芒果

2. 葉黃素與玉米黃質(zhì)

   • 作用：過濾有害藍(lán)光，保護視網(wǎng)膜。
   • 最佳搭配：深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)）搭配健康油脂（橄欖油）以提高吸收率。

3. 花青素與抗氧化劑

   • 代表食物：藍(lán)莓、黑加侖、紫葡萄。
   • 功效：緩解視疲勞，提升夜間視力敏感度。

二、中醫(yī)食療與功能性食譜

1. 滋肝明目方

   • 枸杞桑葚粥：枸杞20克+桑葚15克+粳米100克，適合長期用眼者。
   • 禁忌：濕熱體質(zhì)需減少枸杞用量。

2. 清熱潤燥湯飲

   百合銀耳羹：百合10克+銀耳1朵+冰糖少許，緩解眼干紅腫。

3. 護眼代茶飲

   茶飲	功效	注意事項
   菊花枸杞茶	清肝明目	體寒者少飲
   決明子綠茶	降壓降脂，緩解疲勞	腹瀉者禁用

三、飲食禁忌與搭配建議

1. 避免高糖高脂：糖化反應(yīng)可能加速晶狀體老化。
2. 控制咖啡因：每日咖啡超過3杯可能加重眼干。
3. 均衡膳食：每周攝入魚類（如三文魚）2-3次，補充DHA。

科學(xué)護眼需飲食與行為干預(yù)并重，如每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺5分鐘。維生素A、葉黃素等關(guān)鍵營養(yǎng)的持續(xù)補充，配合中醫(yī)調(diào)理，可顯著降低視疲勞風(fēng)險，但嚴(yán)重癥狀仍需就醫(yī)排查病理因素。