在月經(jīng)期間，適量食用堅(jiān)果有助于女性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善心情和緩解月經(jīng)不適癥狀，但過(guò)量食用可能會(huì)導(dǎo)致消化不良、熱量攝入過(guò)多、體重增加等影響。
女性在月經(jīng)期間，身體會(huì)經(jīng)歷一系列生理變化，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也有所增加。堅(jiān)果作為一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)等多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用對(duì)月經(jīng)期女性具有一定的滋補(bǔ)作用。但由于堅(jiān)果的特性，食用時(shí)也存在一些需要留心的地方。
一、月經(jīng)期吃堅(jiān)果的好處
（一）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
堅(jiān)果富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能滿足女性經(jīng)期對(duì)營(yíng)養(yǎng)的額外需求，具體營(yíng)養(yǎng)成分及功效如下表：
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 功效 | 常見(jiàn)富含該成分的堅(jiān)果 |
|---|---|---|
| 蛋白質(zhì) | 有助于身體組織的修復(fù)和維持正常生理功能 | 杏仁、巴旦木、開(kāi)心果等 |
| 不飽和脂肪酸 | 有助于維持體內(nèi)激素平衡，對(duì)減輕經(jīng)期炎癥反應(yīng)可能產(chǎn)生積極作用 | 核桃、松子等 |
| 維生素 E | 具有抗氧化作用，有利于調(diào)理女性激素，維護(hù)月經(jīng)的正常 | 杏仁、榛子等 |
| 維生素 B 族 | 有助于緩解焦慮和抑郁癥狀，改善心情 | 腰果、花生等 |
| 礦物質(zhì)（鈣、磷、鐵、鋅、鎂等） | 鈣、磷等可以及時(shí)補(bǔ)充月經(jīng)血流失的電解質(zhì)；鐵可以預(yù)防生理性貧血；鋅參與體內(nèi)多種酶反應(yīng)，對(duì)維持免疫系統(tǒng)正常功能具有意義；鎂能夠放松肌肉，可能緩解子宮收縮引起的疼痛 | 核桃、杏仁、腰果、開(kāi)心果等 |
（二）提供能量
月經(jīng)期女性容易出現(xiàn)疲勞感，而堅(jiān)果中的脂肪和碳水化合物等成分，可以為身體提供能量，緩解疲勞。例如，一小把（約 30 克）大杏仁的能量就可達(dá) 162 千卡 ，能在一定程度上補(bǔ)充女性經(jīng)期消耗的能量 。
（三）改善情緒
月經(jīng)期女性情緒波動(dòng)較大，堅(jiān)果中的某些成分如維生素 E、B 族維生素以及鎂等，有助于調(diào)節(jié)情緒，緩解緊張和壓力。如鎂元素能夠影響大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，從而對(duì)情緒產(chǎn)生積極影響 。
二、月經(jīng)期吃堅(jiān)果的壞處
（一）消化不良
月經(jīng)期間，身體的消化功能可能相對(duì)較弱，而堅(jiān)果含有較高的脂肪和膳食纖維。大量食用堅(jiān)果可能會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹、腹痛、腹瀉等消化不良癥狀。例如，腰果、花生等堅(jiān)果膳食纖維含量較高，過(guò)量食用就容易引起胃腸不適 。
（二）熱量攝入過(guò)多
堅(jiān)果的能量密度較高，每百克核桃的能量約為 646 千卡，松子仁的能量則高達(dá) 718 千卡。若在月經(jīng)期間過(guò)量食用堅(jiān)果，可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多。長(zhǎng)期如此，可能會(huì)增加體重，影響身體健康 。
（三）其他影響
一些堅(jiān)果在加工過(guò)程中可能會(huì)添加較多的鹽、糖等調(diào)味料。過(guò)量食用這類堅(jiān)果，可能會(huì)導(dǎo)致鈉攝入過(guò)多，對(duì)于一些本身血壓不穩(wěn)定或有水腫傾向的女性來(lái)說(shuō)，可能會(huì)加重水腫或影響血壓；過(guò)多糖分?jǐn)z入也不利于身體健康 。
在月經(jīng)期間，女性可以適量食用堅(jiān)果，以獲取其豐富的營(yíng)養(yǎng)，幫助緩解經(jīng)期不適。但要注意控制食用量，每天攝入量建議不超過(guò) 30 克，同時(shí)盡量選擇未添加過(guò)多調(diào)味料的原味堅(jiān)果，并注意搭配其他食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。對(duì)于堅(jiān)果過(guò)敏的女性，則應(yīng)避免食用堅(jiān)果。
