75%的所謂"無夢(mèng)"者實(shí)際上只是忘記了夢(mèng)境，真正的無夢(mèng)睡眠是一種需要關(guān)注的健康信號(hào)。
無夢(mèng)睡眠是指人在睡眠過程中沒有經(jīng)歷夢(mèng)境或無法回憶起任何夢(mèng)境內(nèi)容的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象可能由多種因素引起，包括睡眠結(jié)構(gòu)異常、生活方式改變、藥物影響、睡眠障礙以及心理因素等。正常的做夢(mèng)是睡眠周期中不可或缺的部分，主要發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠（REM）階段，對(duì)大腦功能、記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)和創(chuàng)造性思維都有重要作用。長(zhǎng)期無夢(mèng)可能意味著睡眠質(zhì)量下降或健康問題，需要引起重視。
一、睡眠階段與夢(mèng)境形成機(jī)制
睡眠周期的基本結(jié)構(gòu)
人類的睡眠并非單一狀態(tài)，而是由多個(gè)不同階段組成的復(fù)雜過程。一個(gè)完整的睡眠周期大約持續(xù)90分鐘，每晚通常經(jīng)歷4-6個(gè)這樣的周期。每個(gè)睡眠周期包含非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠（REM）兩個(gè)主要階段，其中NREM又分為三個(gè)階段（N1、N2、N3）。
表：睡眠各階段特征比較
睡眠階段腦電波特征生理表現(xiàn)夢(mèng)境活動(dòng)功能N1（淺睡眠）
θ波，頻率降低
肌肉放松，心率減慢
簡(jiǎn)單想法，片段化
從清醒到睡眠的過渡
N2（中度睡眠）
睡眠紡錘波，K復(fù)合波
體溫下降，呼吸規(guī)律
簡(jiǎn)單想法，片段化
鞏固記憶，身體修復(fù)
N3（深度睡眠）
δ波，慢波
生長(zhǎng)激素分泌，免疫系統(tǒng)增強(qiáng)
極少或無
身體修復(fù)，能量恢復(fù)
REM（快速眼動(dòng)）
β波，類似清醒狀態(tài)
眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)，肌肉麻痹
豐富，復(fù)雜，沉浸式
記憶鞏固，情緒處理
夢(mèng)境形成的神經(jīng)機(jī)制
夢(mèng)境的形成是一個(gè)復(fù)雜的神經(jīng)活動(dòng)過程，主要發(fā)生在REM睡眠階段。在這一階段，大腦的某些區(qū)域如杏仁核（情緒處理）和視覺皮層（視覺影像）高度活躍，而前額葉皮層（邏輯思維和自我意識(shí)）活動(dòng)相對(duì)降低。這種腦區(qū)活動(dòng)的不平衡導(dǎo)致了夢(mèng)境中常見的奇異、不合邏輯但情感豐富的體驗(yàn)。
海馬體在夢(mèng)境形成中扮演關(guān)鍵角色，它負(fù)責(zé)記憶的存儲(chǔ)和提取。在REM睡眠期間，海馬體與大腦皮層之間的信息交流增強(qiáng)，促進(jìn)記憶的鞏固和整合。大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)如乙酰膽堿、多巴胺和去甲腎上腺素的水平變化也影響夢(mèng)境的內(nèi)容和情緒色彩。
夢(mèng)境回憶的生理基礎(chǔ)
一個(gè)人能否記住自己的夢(mèng)境主要取決于在哪個(gè)睡眠階段醒來。如果在REM睡眠期間或剛結(jié)束時(shí)醒來，人們更容易記住夢(mèng)境；如果在NREM睡眠階段醒來，則很少能回憶起夢(mèng)境。這是因?yàn)?strong>海馬體在睡眠的不同階段活動(dòng)狀態(tài)不同，當(dāng)從REM睡眠中醒來時(shí)，海馬體仍處于活躍狀態(tài)，能夠?qū)?strong>夢(mèng)境內(nèi)容轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。
夢(mèng)境回憶還與個(gè)體的注意力、情緒狀態(tài)和記憶能力有關(guān)。研究表明，那些對(duì)夢(mèng)境感興趣、經(jīng)常記錄夢(mèng)境的人更容易記住自己的夢(mèng)境。而壓力、焦慮和疲勞等狀態(tài)則會(huì)降低夢(mèng)境回憶的能力。
二、無夢(mèng)睡眠的可能原因
生活方式與環(huán)境因素
現(xiàn)代生活方式是導(dǎo)致無夢(mèng)睡眠的重要原因之一。睡眠不足、不規(guī)律的作息時(shí)間、壓力過大和焦慮情緒都會(huì)干擾正常的睡眠結(jié)構(gòu)，特別是減少REM睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。
表：影響夢(mèng)境的生活方式因素
因素影響機(jī)制對(duì)REM睡眠的影響改善建議睡眠不足
縮短總睡眠時(shí)間，減少REM周期
REM睡眠比例下降，時(shí)間縮短
保證7-8小時(shí)充足睡眠
不規(guī)律作息
擾亂生物鐘，影響睡眠節(jié)律
REM睡眠時(shí)間不穩(wěn)定
固定就寢和起床時(shí)間
過度壓力
增加皮質(zhì)醇水平，抑制REM睡眠
REM睡眠減少，質(zhì)量下降
學(xué)習(xí)放松技巧，減壓
睡前使用電子設(shè)備
藍(lán)光抑制褪黑素分泌
延遲REM睡眠開始時(shí)間
睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備
睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
提高體溫和腎上腺素水平
延遲REM睡眠開始時(shí)間
睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)
環(huán)境因素如噪音、光線和溫度不適宜也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致無夢(mèng)。過亮的環(huán)境會(huì)抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠周期；而過度的噪音則會(huì)導(dǎo)致睡眠片段化，減少REM睡眠的時(shí)間。
物質(zhì)與藥物影響
某些物質(zhì)和藥物會(huì)顯著抑制REM睡眠，導(dǎo)致無夢(mèng)或減少夢(mèng)境回憶。酒精是最常見的REM睡眠抑制劑之一，雖然它可能幫助人更快入睡，但會(huì)嚴(yán)重干擾睡眠結(jié)構(gòu)，特別是減少REM睡眠的時(shí)間。
表：抑制REM睡眠的常見物質(zhì)和藥物
物質(zhì)/藥物作用機(jī)制對(duì)REM睡眠的影響長(zhǎng)期影響酒精
增加腺苷受體活性，抑制REM睡眠
REM睡眠顯著減少，延遲出現(xiàn)
慢性失眠，睡眠質(zhì)量下降
煙草
尼古丁刺激神經(jīng)系統(tǒng)，抑制REM
REM睡眠減少，睡眠片段化
睡眠障礙，戒煙后REM反彈
抗抑郁藥
改變神經(jīng)遞質(zhì)平衡，抑制REM
REM睡眠顯著減少
情緒調(diào)節(jié)能力下降
安眠藥
增強(qiáng)GABA抑制作用，抑制REM
REM睡眠減少，質(zhì)量下降
依賴性，停藥后REM反彈
興奮劑
增加多巴胺和去甲腎上腺素
抑制REM睡眠，延遲入睡
睡眠障礙，認(rèn)知功能下降
藥物如某些抗抑郁藥、安眠藥和興奮劑也會(huì)影響REM睡眠。例如，選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）類抗抑郁藥會(huì)顯著抑制REM睡眠，導(dǎo)致夢(mèng)境減少或消失。而安眠藥雖然能幫助入睡，但會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)，減少REM睡眠的比例。
睡眠障礙與健康問題
某些睡眠障礙和健康問題是導(dǎo)致無夢(mèng)睡眠的重要原因。睡眠呼吸暫停是一種常見的睡眠障礙，患者在睡眠過程中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，導(dǎo)致缺氧和睡眠片段化。這種缺氧狀態(tài)會(huì)抑制REM睡眠，因?yàn)?strong>REM睡眠期間肌肉松弛，容易加重呼吸暫停。
表：導(dǎo)致無夢(mèng)的常見睡眠障礙
睡眠障礙主要癥狀對(duì)REM睡眠的影響伴隨健康風(fēng)險(xiǎn)睡眠呼吸暫停
打鼾，呼吸暫停，白天嗜睡
REM睡眠顯著減少，質(zhì)量下降
心血管疾病，高血壓，糖尿病
失眠癥
入睡困難，睡眠維持困難
REM睡眠減少，睡眠片段化
抑郁，焦慮，認(rèn)知功能下降
周期性肢體運(yùn)動(dòng)障礙
睡眠中肢體不自主運(yùn)動(dòng)
干擾REM睡眠，導(dǎo)致覺醒
睡眠質(zhì)量下降，白天疲勞
快速動(dòng)眼期睡眠行為障礙
REM期肌肉麻痹不足
REM睡眠結(jié)構(gòu)異常
神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加
特發(fā)性嗜睡癥
過度白天嗜睡，長(zhǎng)時(shí)間睡眠
REM睡眠比例異常
認(rèn)知功能下降，生活質(zhì)量降低
失眠癥也是導(dǎo)致無夢(mèng)的常見原因。慢性失眠患者往往睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，REM睡眠時(shí)間減少，導(dǎo)致夢(mèng)境減少或無法回憶。某些神經(jīng)系統(tǒng)疾病如帕金森病、阿爾茨海默病等也會(huì)影響REM睡眠，導(dǎo)致無夢(mèng)或夢(mèng)境異常。
三、無夢(mèng)睡眠的健康影響
認(rèn)知與記憶功能
REM睡眠和夢(mèng)境對(duì)認(rèn)知功能和記憶鞏固有重要作用。長(zhǎng)期無夢(mèng)或REM睡眠不足會(huì)影響學(xué)習(xí)能力、記憶形成和創(chuàng)造性思維。研究表明，REM睡眠期間，大腦會(huì)整合和鞏固白天獲取的信息，將其轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。缺乏REM睡眠會(huì)導(dǎo)致這一過程受阻，影響記憶的鞏固和提取。
創(chuàng)造性思維也與REM睡眠密切相關(guān)。在REM睡眠期間，大腦會(huì)以非常規(guī)方式連接不同的概念和想法，這種"發(fā)散思維"是創(chuàng)造力的重要基礎(chǔ)。長(zhǎng)期無夢(mèng)可能導(dǎo)致創(chuàng)造性思維能力下降，影響問題解決和創(chuàng)新思維能力。
情緒與心理健康
夢(mèng)境在情緒調(diào)節(jié)和心理健康中扮演重要角色。REM睡眠期間，大腦會(huì)處理和整合情緒體驗(yàn)，特別是負(fù)面情緒。研究表明，REM睡眠有助于減少情緒記憶的情感強(qiáng)度，使人能夠從負(fù)面經(jīng)歷中恢復(fù)。長(zhǎng)期無夢(mèng)可能導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力下降，增加抑郁、焦慮等心理問題的風(fēng)險(xiǎn)。
夢(mèng)境還被視為"第二個(gè)腸道"，幫助消化白天無法處理的情緒和經(jīng)歷。缺乏這一情緒處理機(jī)制可能導(dǎo)致心理壓力積累，影響心理健康。夢(mèng)境在創(chuàng)傷后恢復(fù)中也起重要作用，幫助個(gè)體處理和整合創(chuàng)傷經(jīng)歷。
生理與免疫系統(tǒng)
REM睡眠和夢(mèng)境對(duì)生理功能和免疫系統(tǒng)也有重要影響。研究表明，REM睡眠期間，大腦血流量增加，有助于清除大腦中的代謝廢物，如β-淀粉樣蛋白（與阿爾茨海默病相關(guān)）。長(zhǎng)期無夢(mèng)可能導(dǎo)致這一清除過程受阻，增加神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
免疫系統(tǒng)功能也與REM睡眠密切相關(guān)。REM睡眠期間，免疫系統(tǒng)會(huì)釋放某些細(xì)胞因子，調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)。長(zhǎng)期REM睡眠不足會(huì)削弱免疫功能，增加感染和慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。REM睡眠還參與激素調(diào)節(jié)，如生長(zhǎng)激素和皮質(zhì)醇的分泌，影響身體修復(fù)和應(yīng)激反應(yīng)。
無夢(mèng)睡眠雖然看似是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)，實(shí)際上可能隱藏著健康問題。正常的做夢(mèng)是睡眠周期中不可或缺的部分，對(duì)大腦功能、記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)和創(chuàng)造性思維都有重要作用。長(zhǎng)期無夢(mèng)可能意味著睡眠結(jié)構(gòu)異常、生活方式不當(dāng)、藥物影響或睡眠障礙等問題，需要引起重視。保持規(guī)律的作息、避免酒精和藥物濫用、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、及時(shí)治療睡眠障礙，都有助于恢復(fù)正常的夢(mèng)境活動(dòng)，促進(jìn)身心健康。