根據(jù)2025年云南保山的氣候特點和養(yǎng)生需求，結(jié)合權(quán)威信息源，整理出以下暖身一日三餐食譜推薦：

一、早餐：稀豆粉配熱食

• 稀豆粉 ：選用當(dāng)?shù)赝愣鼓ブ频募毞?，搭配辣椒油、花椒油、蒜油、芫荽，可搭配餌絲、油條或烤餌塊。暖胃又飽腹，適合清晨食用。

• 可選搭配 ：若需更豐富的營養(yǎng)，可加入少量瘦肉絲或蔬菜絲，提升蛋白質(zhì)攝入。

二、午餐：藥膳湯品+主食

• 藥膳湯品 ：推薦 當(dāng)歸阿膠鹿肉湯 （補血調(diào)經(jīng)）或 蟲草花汽鍋雞 （滋補氣血），搭配糙米飯或紅薯，增強飽腹感。

• 主食建議 ：可選擇云南特色主食如 豌豆粉蒸飯 ，既暖身又符合當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣。

三、晚餐：熱湯面/粥+小菜

• 熱湯面/粥 ：羊肉湯鍋 （溫中補虛）或 黑豆木耳烏雞湯 （緩解疲勞），搭配蕎麥面或玉米粥，促進消化。

• 小菜推薦 ：涼拌 清肺杞菊陳皮粥 （潤燥止咳）或 芝麻梗米粥 （滋陰潤燥），平衡營養(yǎng)。

四、加餐（可選）

• 桑葚枸杞茶 ：暖身又養(yǎng)顏，適合下午茶時間飲用。

• 堅果混合 ：一小把核桃、腰果等，提供能量和營養(yǎng)。

注意事項 ：根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整食材搭配，如脾胃虛寒者可增加紅棗、山藥等溫補食材；肝火旺盛者建議減少辛辣，多食用菊花茶。