每日200克
孕晚期（35周5天）食用圣女果可為母嬰健康帶來多重益處，但也需注意潛在風(fēng)險。
一、核心益處
1. 胎兒發(fā)育支持
- 維生素C（每100克含14.5毫克）促進(jìn)胎兒血管內(nèi)皮細(xì)胞保護(hù)，降低早產(chǎn)風(fēng)險。
- 番茄紅素增強(qiáng)胎盤抗氧化能力，助力胎兒神經(jīng)與視力系統(tǒng)成熟。
- 葉酸成分可降低神經(jīng)管畸形概率，尤其對孕晚期器官完善階段至關(guān)重要。
2. 母體健康優(yōu)化
- 膳食纖維（約1.2克/100克）緩解孕晚期便秘，調(diào)節(jié)腸道菌群。
- 鉀元素平衡體液，減少妊娠水腫發(fā)生率。
- 鐵吸收促進(jìn)：維生素C提升非血紅素鐵利用率，預(yù)防貧血。
3. 特殊功能價值
- 低升糖指數(shù)（GI≈15）適合妊娠糖尿病孕婦作為加餐選擇。
- 熱量控制（22千卡/100克）幫助管理孕期體重增長。
| 營養(yǎng)素 | 含量（每100克） | 孕晚期每日需求占比 |
|---|---|---|
| 維生素C | 14.5-30 mg | 18%-37% |
| 膳食纖維 | 1.2-1.8 g | 5%-7% |
| 番茄紅素 | 2.5-3 mg | 無明確標(biāo)準(zhǔn) |
| 鉀 | 237 mg | 6%-8% |
二、風(fēng)險與限制
1. 食用禁忌
- 未成熟果實含番茄堿，可能引發(fā)頭暈、惡心等中毒反應(yīng)。
- 空腹食用易刺激胃酸分泌，加重孕晚期反酸癥狀。
- 農(nóng)殘風(fēng)險：表皮褶皺易殘留農(nóng)藥，需流水浸泡15分鐘以上。
2. 過量危害
- 胃腸刺激：單次超過20顆可能引發(fā)腹瀉或腸絞痛。
- 血糖波動：合并胰島素抵抗者日攝入量建議≤150克。
- 藥物相互作用：與抗凝血藥同食可能增強(qiáng)出血風(fēng)險。
孕晚期科學(xué)食用圣女果可顯著提升母嬰健康水平，但需遵循“成熟果、洗凈吃、控總量”原則。結(jié)合每日均衡膳食，既能發(fā)揮其天然營養(yǎng)庫優(yōu)勢，又能規(guī)避潛在風(fēng)險，為分娩儲備充足營養(yǎng)基礎(chǔ)。
