懷孕第29周適量食用海棗可補充鐵、膳食纖維及維生素，但需控制攝入量避免糖分過量。海棗富含營養(yǎng)素，能緩解孕期貧血、促進胎兒發(fā)育，但其高糖特性可能增加妊娠糖尿病風險，需結合個體健康狀況合理選擇。

一、好處

1. 補鐵與預防貧血
   海棗含鐵元素（約1.8mg/100g），可輔助緩解孕期因血容量增加導致的貧血，提升血液攜氧能力。
2. 膳食纖維支持消化
   每100g海棗含膳食纖維約5g，有助于改善孕期便秘，維持腸道健康。
3. 天然能量與維生素供給
   含維生素B6（0.3mg/100g）、鉀（620mg/100g）等，能緩解孕吐、調節(jié)電解質平衡，增強體力。

二、潛在風險

1. 高糖引發(fā)代謝負擔
   海棗含糖量達70%-80%（以葡萄糖、果糖為主），過量攝入可能加劇血糖波動，增加妊娠糖尿病風險。
2. 熱量過剩與體重管理
   100g海棗約含280千卡，過度食用易導致體重增長過快，增加妊娠高血壓風險。
3. 過敏或消化不適
   極少數孕婦可能對海棗中的酚類物質敏感，引發(fā)腸胃脹氣或過敏反應。

懷孕第29周食用海棗需權衡利弊：每日建議攝入量不超過3-5顆（約50g），搭配溫水食用以降低黏膩感。建議優(yōu)先選擇無添加的干棗，并監(jiān)測血糖變化。若存在妊娠糖尿病或體重增長異常，應咨詢醫(yī)生后調整飲食方案。