每天1-2個柑（約150-200克）為宜
孕29周適量食用柑可補充維生素C、膳食纖維和水分，但過量可能引發(fā)胃部不適或影響血糖。
一、孕期吃柑的主要好處
營養(yǎng)補充
- 維生素C：每100克柑含約28毫克維生素C，有助于增強免疫力，促進胎兒骨骼和結(jié)締組織發(fā)育。
- 葉酸：對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益，尤其孕晚期需持續(xù)補充。
- 鉀元素：幫助調(diào)節(jié)孕婦血壓，預(yù)防妊娠高血壓。
緩解孕期不適
- 膳食纖維（每100克約1.8克）可改善便秘，柑的酸甜口感能緩解孕吐。
- 高含水量（約85%）輔助維持羊水平衡。
低熱量健康選擇
每100克僅43-53千卡，適合作為加餐，避免體重過快增長。
| 營養(yǎng)成分（每100克） | 含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 28mg | 提升免疫力，促進膠原合成 |
| 膳食纖維 | 1.8g | 緩解便秘 |
| 糖分 | 10-12g | 需控量以防血糖波動 |
二、需注意的潛在風(fēng)險
消化系統(tǒng)影響
- 柑的酸性可能刺激胃黏膜，引發(fā)反酸或燒心，尤其合并胃食管反流的孕婦需謹慎。
- 果酸過量攝入可能影響鈣質(zhì)吸收。
血糖管理
柑的升糖指數(shù)（GI約40-45）雖中等，但單次食用超過2個可能引起血糖波動，妊娠糖尿病患者應(yīng)嚴格限量。
其他風(fēng)險
- 部分品種表皮可能殘留農(nóng)藥，建議去皮或徹底清洗。
- 極少數(shù)人對柑橘類過敏，需觀察是否出現(xiàn)皮疹或瘙癢。
孕晚期適量食用柑能提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，但需結(jié)合自身健康狀況調(diào)整攝入量。優(yōu)先選擇新鮮果實，避免與高糖食物同食，以平衡益處與風(fēng)險。
