每日建議攝入量：100-150克
孕16周1天適量食用黃皮果可為孕婦補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素，但需注意控制攝入量及個體適應(yīng)性。黃皮果富含維生素C、膳食纖維及礦物質(zhì)，有助于緩解孕期便秘、增強(qiáng)免疫力，但過量可能引發(fā)胃腸道不適或血糖波動。
一、黃皮果對孕婦的潛在益處
營養(yǎng)補(bǔ)充
黃皮果含豐富維生素C（每100克約含43毫克）、鉀、鎂及β-胡蘿卜素，可輔助胎兒骨骼發(fā)育并維持孕婦電解質(zhì)平衡。其膳食纖維含量（約3.3克/100克）能促進(jìn)腸道蠕動，降低孕中晚期便秘風(fēng)險。抗氧化與免疫力提升
黃皮果中的多酚類化合物（如槲皮素）具有抗氧化作用，可減少自由基對細(xì)胞的損傷，輔助調(diào)節(jié)孕婦免疫系統(tǒng)功能。血糖調(diào)節(jié)輔助作用
研究表明，黃皮果多糖可能通過改善胰島素敏感性輔助血糖控制，但需與低升糖指數(shù)飲食配合。
二、食用黃皮果的注意事項
糖分與熱量控制
黃皮果含天然糖分（約10克/100克），過量食用可能增加妊娠期糖尿病風(fēng)險。建議單次攝入不超過150克，每日總量控制在200克以內(nèi)。胃腸道刺激風(fēng)險
未完全成熟的黃皮果含有機(jī)酸較高，可能引發(fā)胃酸反流或腹脹。孕婦若存在胃炎或消化功能較弱，建議去核后少量食用。過敏與藥物相互作用
極少數(shù)孕婦可能對黃皮果過敏，表現(xiàn)為皮疹或口腔不適。同時，其含有的香豆素類成分可能與抗凝血藥物（如華法林）產(chǎn)生相互作用，需咨詢醫(yī)生。
| 對比項 | 黃皮果（100克） | 橙子（100克） | 蘋果（100克） |
|---|---|---|---|
| 維生素C含量 | 43毫克 | 53毫克 | 4.6毫克 |
| 膳食纖維 | 3.3克 | 2.4克 | 2.1克 |
| 升糖指數(shù)（GI） | 25 | 43 | 36 |
| 熱量 | 66千卡 | 47千卡 | 52千卡 |
孕16周1天食用黃皮果時，建議選擇成熟果實并徹底清洗，優(yōu)先作為加餐而非正餐搭配。若孕婦存在妊娠糖尿病或消化系統(tǒng)疾病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整攝入量。均衡飲食結(jié)合定期產(chǎn)檢，可最大化發(fā)揮黃皮果的營養(yǎng)價值并降低潛在風(fēng)險。
