每日建議攝入量：1-2個(gè)中等大小楊桃（約100-200克）
懷孕13周時(shí)適量食用楊桃可為孕婦提供關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，但需警惕其潛在風(fēng)險(xiǎn)。楊桃富含維生素C、膳食纖維及抗氧化劑，有助于增強(qiáng)免疫力、改善消化功能，但其中含有的草酸和神經(jīng)毒素可能對(duì)腎功能較弱或代謝異常的孕婦造成負(fù)面影響。
一、好處
維生素C補(bǔ)充
楊桃每100克含約35毫克維生素C，占孕婦每日需求的40%-50%。該營(yíng)養(yǎng)素可促進(jìn)鐵吸收，降低貧血風(fēng)險(xiǎn)，并支持胎兒骨骼發(fā)育和膠原蛋白合成。營(yíng)養(yǎng)成分 含量（每100克） 對(duì)孕婦的作用 維生素C 35毫克 增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收 膳食纖維 2.1克 緩解便秘，調(diào)節(jié)血糖 抗氧化劑 多酚類(lèi) 減少自由基損傷，保護(hù)細(xì)胞 膳食纖維調(diào)節(jié)消化
楊桃中的可溶性纖維可延緩胃排空，緩解孕早期腹脹和便秘。其低熱量特性（約31千卡/100克）也適合控制體重增長(zhǎng)。抗氧化與抗炎作用
楊桃中的槲皮素和維生素E可抑制炎癥因子，降低妊娠期氧化應(yīng)激風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)胎兒器官發(fā)育（如大腦、心臟）有潛在保護(hù)作用。
二、壞處
草酸影響鈣吸收
楊桃含約30毫克/100克草酸，可能與鈣結(jié)合形成草酸鈣，增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)并干擾鈣質(zhì)吸收，影響胎兒骨骼鈣化。風(fēng)險(xiǎn)因素 潛在后果 高風(fēng)險(xiǎn)人群 草酸 腎結(jié)石、鈣吸收率下降 既往結(jié)石史或鈣攝入不足者 神經(jīng)毒素 手腳麻木、抽搐（罕見(jiàn)） 腎功能不全者 果酸 血糖波動(dòng)（過(guò)量食用時(shí)） 妊娠糖尿病患者 神經(jīng)毒素風(fēng)險(xiǎn)
楊桃中的caramboxin毒素在腎功能異常者體內(nèi)可能蓄積，引發(fā)肌酐升高、肢體麻木等癥狀。盡管健康孕婦風(fēng)險(xiǎn)極低，但仍需避免過(guò)量。過(guò)敏與胃腸刺激
部分孕婦可能對(duì)楊桃中的蛋白酶或果酸敏感，導(dǎo)致口腔刺痛、皮疹或腹瀉。孕早期消化系統(tǒng)敏感者需謹(jǐn)慎嘗試。
懷孕13周食用楊桃需遵循“適量原則”，優(yōu)先選擇成熟果實(shí)并徹底清洗。若存在腎功能異常、草酸鈣結(jié)石病史或妊娠糖尿病，應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生后調(diào)整攝入量。均衡飲食中，楊桃可作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的輔助選擇，但不可替代多樣化蔬果攝入。
