?每100克香櫞含維生素C約129毫克，膳食纖維5-6克，檸檬酸及黃酮類化合物等活性成分。?
青春期男生適量食用香櫞可帶來(lái)多重健康益處：
?一、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育?
- ?增強(qiáng)免疫力?：香櫞中豐富的?維生素C?能刺激白細(xì)胞生成，幫助抵抗病原體，減少青春期易發(fā)的呼吸道感染。
- ?支持骨骼健康?：其含有的?鈣?和?維生素C?協(xié)同促進(jìn)骨膠原合成，配合青春期運(yùn)動(dòng)需求，助力骨骼強(qiáng)度提升。
?二、改善消化功能?
- ?刺激胃液分泌?：?檸檬酸?和?揮發(fā)油?成分加速食物分解，緩解青春期因飲食不規(guī)律導(dǎo)致的腹脹。
- ?調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)?：?膳食纖維?與?果膠?共同作用，預(yù)防便秘并維持腸道菌群平衡。
?三、緩解心理壓力?
- ?舒緩神經(jīng)?：?檸檬醛?等芳香物質(zhì)通過(guò)嗅覺(jué)通路降低焦慮，幫助應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)或社交壓力。
- ?改善睡眠質(zhì)量?：其鎮(zhèn)靜作用可調(diào)節(jié)褪黑素分泌，減少青春期常見(jiàn)的失眠問(wèn)題。
?四、輔助運(yùn)動(dòng)恢復(fù)?
- ?抗氧化保護(hù)?：?黃酮類化合物?清除運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的自由基，減少肌肉損傷。
- ?緩解疲勞?：?維生素C?促進(jìn)能量代謝，加速乳酸分解，提升恢復(fù)效率。
需注意每日攝入量建議不超過(guò)200克，避免空腹食用以防胃酸過(guò)多。香櫞雖有益處，但不可替代均衡飲食，應(yīng)搭配蛋白質(zhì)、鋅等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素以滿足青春期全面發(fā)育需求。
