根據(jù)2025年甘肅蘭州的飲食特點及補血益氣需求，結合權威食譜信息，整理出以下一日三餐建議：

一、早餐：紅棗桂圓粥+黑豆豆?jié){

• 紅棗桂圓粥 ：紅棗、桂圓與大米同煮，溫補氣血，適合貧血人群。

• 黑豆豆?jié){ ：黑豆富含鐵元素，搭配豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。

二、午餐：當歸燉雞/黑豆燉排骨

• 當歸燉雞 ：當歸與雞肉同燉，補血益氣，適合氣血虛弱者。

• 黑豆燉排骨 ：黑豆和排骨搭配，促進血紅蛋白合成，同時補充鈣質(zhì)。

三、晚餐：蓮子百合粥+清蒸魚

• 蓮子百合粥 ：蓮子、百合與大米同煮，滋陰潤肺，養(yǎng)心安神。

• 清蒸魚 ：選擇鱸魚或鱈魚，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，促進氣血循環(huán)。

四、加餐建議

• 紅棗山藥湯 ：紅棗、山藥與桂圓同煮，健脾補血，美容養(yǎng)顏。

• 枸杞粥 ：枸杞、紅棗與大米同煮，滋陰養(yǎng)血潤燥。

注意事項 ：根據(jù)季節(jié)調(diào)整食材，夏季可增加綠豆湯等清熱解暑的飲品。建議搭配新鮮蔬菜，如菠菜、西蘭花等，補充維生素和礦物質(zhì)。